ćwiczenia na nogi

[...] do mojego dziennika żywieniowego pewne modyfikacje i zobaczymy co będzie. Mam jeszcze tylko prośbę dotyczącą treningów. Tak jak pisałam wyżej - czy kombinacja 3x w tyg ćwiczenia siłowe, 3x abs i 2x w tyg cardio lub interwały czy bieganie będzie ok? Chciałabym nieco bardziej rozbudować górę, bo jeśli chodzi o dół to nie chciałabym za bardzo [...]

[...] na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. A i co to są te tricepsy francuskie ? pompki na poręczach ? bo w atlasie nie ma takiego ćwiczenia. Mam tylko pytania tam gdzie jest np:4serie x8 powtórzeń to czy robić te serie jednym ciężarem czy dokładać co serie ? O co tu chodzi : " 3-unoszenie w [...]

Dal bym plecy i nogi na osobnej sesji, a klatke polaczyl z bickiem i barki z tricepsem. Duze grupy 3-4 cwiczenia male 2-3. Plecy na osobnej sesji w ciagu 60min przecwiczysz konkretnie, nogi tez.

[...] rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam wstępny plan tygodnia uwzględniając wszystkie zajęcia. [...]

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

hej nolose Nie napisalam jakie, poniewaz nie chce sugerowac branie czegokolwiek czytajacym, tym bardziej osobom, które ich stosowac nie powinny. A na grube nogi, no coz dieta i cwiczenia to podstawa i oczywiscie wyprostowanie innych zaburzen. Nienaturalne odkladanie tluszczu w konczynach (i nie mowie tu o "grubych nogach" ale o duzych [...]

Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]

Bede sie staral nie przesadzac w swieta..ale jak beda przysmaki to napewno sie nie opre i dam skusic, zreszta swieta sa raz w roku..hahahaha bede sie staral byc na basenie i plywac do tego sauna i jakuzzi, bedzie to troche ciezkie ze wzgledu na nawal pracy przed swietami, widzialem juz moj grafik.;-(. wracam do treningow po nowym roku, mysle ze od [...]

[...] 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz Trening zmęczony, bo ja byłam zmęczona. Side to side, to żadne side to side %-) Z brzucha zrobiłam aż dwa ćwiczenia, a marsz przespacerowałam, dosłownie #-P dzień 4 DNT dzień 5 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki chodzone [...]

[...] ci taki rozkład : Klatka ,barki (boczny i przedni akton )triceps Plecy ,kaptury ,barki (tylni akton) biceps Nogi , brzuch Na klatkę 3-4 , barki (boczny i przedni akton) 2 ćwiczenia , triceps 2ćwiczenia , plecy 4-5 ćwiczeń , barki (tylni akton) 1 ćwiczenie , biceps 2 ćwiczenia , nogi 4ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe , brzuch 3-4 [...]

[...] Izoluje mięśnie bicepsów w całym zakresie ruchu. - Jeżeli ruch wykonywany jest prawidłowo, sprawia, że zewnętrzne partie bicepsów pracują bardziej intensywnie niż w innych ćwiczeniach. Technika : Pozycja startowa - Usiądź na ławce z oparciem ustawionym pod kątem 45 stopni trzymając po bokach w opuszczonych rękach sztangielki. Twoje dłonie [...]

[...] Mam dużo owoców - chętnie bym się podzieliła tylko jak. Poczta nie da rady :D obliques o to świetnie! :D Właśnie zaczęłam porządnie się rozciągać. Stosowałam w liceum te ćwiczenia i nie było problemów a teraz... kiedy położylam nogę na stole, żeby mieć kąt 90 stopni między nogami i zaczęłam zbliżać się ku stopie to po chwili druga noga (ta [...]

[...] nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to poszczególne aktony (ćwiczenia izolowane) wykonuj na zakresie 20repsów., ponieważ barki to lubią (mają palić!!), szrugsy zaś rób sztangą na dużym ciężarze, łydki i przedramię zrób w 3 seriach ale [...]

[...] je robiła i powiedziała, że..hm...nie będę cytować |-) Po tych 3 dniach wszystko mnie boli, ale chyba tak powinno być. Oby to świadczyło o tym, że porządnie zrobiłam te ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d8865930ed41afb88296caaaf55524.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/657ab6bc0f584e0dad3127ae8924029b.png [...]

[...] 30 serii to jestem trochę przerażony. Kolejna sprawa "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" oraz "California press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze ćwiczenia które są, że tak powiem bardziej popularne ? Powiedzmy zamiast california press robiłbym wyciskanie francuskie. Za to o co chodzi z tym flarowaniem nie mam pojęcia, [...]

[...] rwanie, high pull, alternating swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak filmiki z YT są bardzo motywujące!!) Moja zasada jest taka - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia - Np. military press, a dynamiczne na koniec.. Jak mam drążek - to najlepiej jak pójdzie na pierwszy ogień. Jak mam C&P i drążek - to lipa, bo jedno osłabia mi [...]

[...] Szłam z przeświadczeniem, że nici z tego treningu będą, bo dalej mnie nogi bolą, ale się rozćwiczyłam. Pierwsze dwie serie z 80tką, bo akurat trwał pump i nie było składanej reeboczki. Lubię ten układ 8-) To są konkretne ćwiczenia, a nie jakieś popierdółki ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-18 22:28:17

[...] split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w tygodniu, w określonych schematach powtórzeń. Power lifting to ćwiczenia maxymalnie złożone, ćwiczone na czas. Jak chcesz mieć efekty (redukcja) to obowiązkowo dodajesz do splita aeroby. Ty chcesz skakankę. Ok. Tylko, że 10 min. to za [...]

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]