ćwiczenia na nogi

[...] Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) Środa Wolne Czwartek -godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak [...]

[...] nogi + Barki bo wczoraj miałem ciężki footbagowy trening więc odpuściłem sobie siłkę... Przysiady poszły lekko, wypady sobie odpuściłem dzisiaj, bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem obciążenie do prawie [...]

[...] 7kg, 8kg jeszcze mnie bolą nadgarstki 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg ostatnia seria unosiłam tylko do góry, bo ręce odmówiły posłuszeństwa 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 [...]

[...] 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 [...]

O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.

za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]

powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

[...] 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W poniedziałek '' [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moje pytania: 1. Zmienić czy jest ok? 2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru? 3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię? 4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym [...]

09.09.2013 Trening Muay Thai Standardowo, rozgrzewka + rozciąganie. Technika(ćwiczenia w parach): 1.Wejście lewy prosty, wyjście x10 na zmianę z partnerem 2.Lewy Prosty+ Low kick dowolny (po 5x na zmianę z partnerem) 3.Lewy prosty, prawy prosty, low kick, partner blokuję bądź unika. (po 5x na zmianę z partnerem) 4.To samo co u góry tylko partner [...]

Ty w jednej serii możesz do załamania. Więcej może załamać Twoje postępy. :-) Na nogi musisz sobie zostawić zapas aby móc biegać :-) po trawie z piłką. Zdaje się, że załamanie należy rozumieć jako załamanie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powtórzenia oszukane w tym przypadku są niewskazane.

Przysiady na suwnicy smitha odpadają tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, Wyciskanie w staniu w ogóle ćwiczenia w staniu dają lepsze efekty niż ćwczenia w siadzie czy leżeniu ze względu na zaangażowanie mięśni stabilizujących (praktyznie cały korpus i nogi) -Jeśli nie mozesz wykonywać podciągania to zrób wyciąg górny, albo [...]

[...] mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie na skosie górnym na suwnicy Smitha ? Triceps: Dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciągi i dwa [...]

[...] barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w dodatku izolacje na 'dwójki'. Przysiad ze sztangielkami ruchem nie różni się praktycznie niczym od mc. Spróbuj zrobić oba te ćwiczenia ze [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

[...] tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9). na duże 9-12 na małe 6-9 wystarczy 8-) Wyjątkiem są nogi. Tam możesz załadować po 2-3 ćwiczenia na tył i przód ud +1/2 na łydki. Barki traktuj jako dużą. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-21 15:52:51

ja pier..//dole!! Świetne kopyta. Możesz podać trening jaki na nogi robisz? Jakie ćwiczenia, a zwłaszcza ilości powt, intensywność, zakres ruchu, i częstość treningów na nogi? pozdrawiam

Zamiast dziwnego "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem" daj wyciskanie francuskie w lezeniu uzywaj na poczatku malych ciezarow bo to cwiczenie dosc mocno obciaza stawy lokciowe . Na brzuch tylko 2 cwiczenia wystarcza . Nie wiem czy masz dostep do wyciagu lub drazka, ale ja bym polecal Podciąganie na drążku [...]