[...] mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. [...]
[...] krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę mógł dobrze zablokować nóg miedzy wałkami. Ławkę chciałem taką zakupić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Czy to wszystko będzie ze sobą dobrze współgrało? Chodzi mi o wymiary obciążenia i reszty sprzętu. Czy tak duży krążek nie będzie mi uniemożliwiał normalnego ćwiczenia?
[...] Nie wiem czemu, ale codziennie mówie do siebie "wygrywają ci, którzy wieżą, że mogą wygrać ;) codziennie trenuję po 3 godziny - intensywny trening oprócz tego zabawa piłką i różnego typu rozmaite ćwiczenia obłożone na jakieś 45 minut. PS. Moje minusy = często nie wieżę w siebie, ale szybko wstaje na nogi i walczę do końca Jak myślicie mam szanse.
[...] ze sztangą łamaną, pytanie jak wyżej. Piąty dzień, kaptury - szrugsy ze sztangą, podchwyt czy nachwyt, czy bez różnicy? 3. Nie mam tych maszyn, czym/jak mogę zastąpić te ćwiczenia? Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. 4. Hard [...]
jestem na diecie ckd i już sie dosyć ładnie wyrzeźbiłem ale problem jest z posladkami bo mam je za duże na nogi ćwicze 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p 2 Martwy ciag 4s 15p 3 Przysiady wykroczne 4s 15p 4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25p i moze coś by tu zmienic żeby je wyszczuplić szybciej dodam ze aeroby robie prawie codziennie rano [...]
Witam, ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Zaraz wam go wypisze i prosze o poprawienie PONIEDZIAŁEK - MIĘŚNIE: TRICEPS I BICEPS ORAZ MIĘŚNIE PRZEDRAMION *Podnoszenie hantelka 5kg 5 serii 10,10,10,8,8,6 *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy [...]
[...] 3 serie x do zm. PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce 4 serie do zm. 3. Wznosy bokiem 3 serie do zm. Po każdym treningu zamierzam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, oto one: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 2. Nożyce w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 [...]
[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]
[...] i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to chyba wioślarz) jakies lekkie rozciaganie Trening (12-15 powtórzeń): 1. Brzuszki na [...]
Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]
Witam. Mam pytanie. Czy gdy skończę biegać mogę od razu po tym pójść sobie na rurki i się po podciągać i porobić też ćwiczenia na brzuch? Muszę wrócić teraz do biegania bo kondycja spadała a robiłem same brzuszki, pompki różnego typu, ekspander i rozciąganie. Do tego trening akrobatyki i jujitsu. Za bardzo już nie wiem jak to mam wszystko ułożyć z [...]
kobieta, lat 19 witam, od 3 miesiecy chodze na silownie, zaczelam z waga 48.5 kg/166cm wzorstu 7.5% tkanki tluszczowej teraz mam 50 kg i o dziwo nie przyrost miesni, a wrecz przeciwnie, a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego [...]
[...] A nieformalnie- marzę o wysmukleniu ud.... I ogóne wzmocnienie organizmu. Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę odpowiedzcie na nurtujące mnie pytanie- czy ćwiczenia na orbitreku powodują utratę tkanki tłuszczowej w okolicy klatki piersiowej, czyli inaczej mówiąc ZMNIEJSZENIE BIUSTU? To jest powód dla którego boję się ćwiczyć na [...]
[...] Przysiady ze sztangą Była napisana ilość powtórzeń, ale nie o to chodzi. Może nie napisałem jednego z ćwiczeń lecz chodzi mi o to, że napisali, iż wystarczy robić 2 ćwiczenia na górną część ciała i jedno na dolną podczas treningu. I teraz mam pytanie. Czy taki trening faktycznie coś da ? Wiem, że poprawi kondycję i wzmocni mięśnie, ale [...]
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]
[...] press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie sztangi 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie -Uginanie ze sztangą 2 serie co o tym sądzicie? może macie inne propozycje? w pierwszej kolejności napewno robię ćwiczenia no nogi i ich nie będę zmieniał, a reszta zależy od was
[...] rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower ok. 10 km. Jakiś progress jest bo już od jakiegoś czasu ćwiczyłam brzuch, ale dołożyłam teraz inne ćwiczenia na pozostałe partie ciała. I dieta /SFD/Images/2016/3/16/674b554a95e04802a0448d649852ad87.jpg /SFD/Images/2016/3/16/03b8ecd4ee4a41608b836836112967ff.jpg
witam mam zamiar zaczac trening full body . powodem tego jest ze nie jestem wstanie kontynuowac splitu m.in z braku sprzetu ale takze i ze znudzenia . w full body zwykle wykonuje sie jak popatrzylem 2 cwcizenia a to da sie rade zrealizowac :P:P:P . takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
