ćwiczenia na nogi

siema mój młodszy brat chce ćwiczyć nogi ma 11lat i dobrze kaci w piłkę i właśnie chce mieć silne nogi jeszcze do tego. jakie polecacie ćwiczenia dla niego. dostęp ma do extra siłki.proponowane ćwiczenia np.przysiady ze sztangą bez obciążenia wyprosty na maszynie wykroki z hantlami Ijak często może ćwiczyć te nogi czy wystarczy raz w tygodniu [...]

[...] Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach ze stopami wąsko - równolegle 2.Syzyfki - 2x 25 3.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz-nie mam maszyn do robienia dwójek 4.Uginanie podudzia leżąc jednonóż stopa neutralnie-jw 5.Łydki Czym zastąpić pogrubione ćwiczenia,pytam teraz żeby nie było później problemów.

[...] nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening rano wieczór rower zwiększyłem limit z 5 na 10 wiec już robię 20 km dziennie samym rowerem. Trzy razy w tygodniu trening ćwiczenia mięśni brzucha. Wtorek, Czwartek, Sobota. -Wznosy bioder -Spinanie brzucha -Wznosy tułowia ze skrętem -Wznosy tułowia z uniesionymi nogami -Wznosy nóg bokiem [...]

Poszedł mail :) Tydzien 4 dzien 25 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172a43c072e145bf88f72784f621052b.jpg opis treningu ten dzien to masakra nozna zaczęłam dzis od drugiego ćwiczenia, bo suwnica była zajęta przez to lepszy wynik w unoszeniu nóg, ale później na suwnicy nogi były zmęczone, a tu trzeba zrobic przynajmniej tyle ile w poprzednim treningu [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na palce w siadzie niewykonane Brzuch: - px90 wykonane Komentarz treningowy: Dzisiaj dla odmiany w ogóle zapomniałem jakie ćwiczenia miałem wykonywać, strzelałem... na szczęście trafnie ;). Łydki odpuściłem bo jeszcze bolą po ostatnim treningu. A dzisiejszy trening bardzo dobry (mimo bólu głowy), [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

[...] technikę i skupić się na napięciu odpowiednik grup mięśniowych (+ zawsze pośladki i brzuch) w trakcie ćwiczeń. Jak zwykle, całość poprzedzona rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), [...]

Dzisiaj przed treningiem ćwiczenia rozruchowe na wolnym powietrzu, 2 tony węgla zrzucone do piwnicy i porąbany 1 metr sześcienny drewna do kominka :-D. Przy dzisiejszych ciągach plecy czułem, no i nogi po wczorajszych siadach ;-). A do treningu dzisiaj grała i śpiewała mi miedzy innymi ta Pani :-D [...]

[...] ze sztangą stojąc - 45p - 20kg x 15p - 25kg x 12p - 30kg x 10p - 35kg x 8p 3. Ćwiczenia z gumami - grzbiet, naramienne, nogi, biceps, triceps, klatka. 7 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim, po 10 powtórzeń, trzy obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10 sek. między obwodami około 2 minuty. - 7ćw x10p x 3s = 210p Szybko i przyjemnie :-D CDN;-)

[...] czekać. /SFD/Images/2016/2/4/fab2fa7c93854f30bfd19161bb46413d.png Jak czytałam trening u Justyny to się zorientowałam, że źle przeczytałam rozpiskę i robiłam wszystkie ćwiczenia po 4 serie :P W poniedziałek ilość powtórzeń była prawidłowa (ale serii za dużo) a dzisiaj ilość powtórzeń wszystko 4x10 :P A dziwiłam się, że mi trening najdłużej [...]

[...] z kolegą na siłowni i mu dłużej zeszło to nie chciałam siedzieć i się gapić. To tak sobie rekreacyjnie zrobiłam pompki na triceps. Rozpiętki na bramie w ramach nauki nowego ćwiczenia. No i na siłowni był drążek na takiej wysokości mniej więcej jak w drzwiach (nie musiałam podskakiwać czy używać podestu) więc stwierdziłam, że spróbuję tego [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

[...] rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa by mnie wykluczyła całkowicie. Jedzonko [...]

Wiek 19lat CEL : MASA MASA MASA DIETA : JEST Staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20 Barki : 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy(**):3x15 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):4x12 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):3x15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (***):4x12 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10 2. Wykroki 3x10 3.Syzyfki 3x10 4. Uginanie podudzi [...]

[...] wyciskanie plasko sztangi 3s wyciskanie hantli skos gorny 2-3s rozpietki plasko 2s i na barki jedno wyciskanie 3s i unoszenie na boki 4s cwiczenia izolowane ok 12-15 powt, wielostawowe ok10-6 P.S coś mi nie bardzo wyszedl ten trening klatki jako gora/dol lub grubosc/szerokosc :p nie mogą być 2 treningi całościowe tylko inne ćwiczenia??

[...] na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to dobre rozwiązanie? [...]