ćwiczenia na nogi

[...] wiem, co znaczą wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

[...] + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie [...]

[...] ma kompromisów w postaci zamiany ćwiczeń na inne. Chcesz wyciskać na poziomej więcej - wyciskaj w poziomie. Stare i prawdziwe hasło. Warto się tego trzymać. Można włączyć ćwiczenia pomocnicze - ale bazowe wyciskanie w poziomie być musi. To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc pompki bądź wyciskanie na skosie. Nie poprawisz przysiadu [...]

[...] Bardziej wymagający niż HIIT i dlatego jeden z moich ulubionych %-) Nigdy nie próbowałem MC w bardzo wysokich zakresach, ale czy nie wydaje się Wam, że w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat może być dla nas niekorzystny? Wysiadają nogi, zaczynamy ciągnąć plecami, a prostowniki są już [...]

Nigdy nie próbowałem MC w bardzo wysokich zakresach, ale czy nie wydaje się Wam, że w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat może być dla nas niekorzystny? Wysiadają nogi, zaczynamy ciągnąć plecami, a prostowniki są już na tyle zajechane, że nawet nie czujemy, że robimy kota. Oczywiście mowa [...]

Mysle, ze czas na cos nowego - moze jednak podniesiesz troche kalorie, zwolni to redukcje (stac cie na to przy twojej figurze), ale tez pozwoli na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie [...]

[...] 2. czy jest sens łączyć górę ciała z nogami na tym samym treningu? 3. dylemat mam co do doboru ćwiczeń dla górnej cześci ciała, choć domyślam się , że podstawa to ćwiczenia podstawowe - rwania, dynamiczne wyciskania itp. 4. czy warto wplatać dodatkowo mc w dzień górnej części ciała ? jeśli masz jakieś gotowe rozwiązanie proszę o [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

Treningi: Niedziela: callanetics Dziś: szybki marsz po mieście przez godzinę - rano a wieczorem - trening z piłką, ale ćwiczenia po 100 powtórzeń, bez przerw 1. bice - siedząc na piłce 2. trice - siedząc na piłce 3. wyciskanie sztangielek na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. [...]

no kierunkuje na środek i góre, ja klatke musze wyjątkowo mocno katować żeby ruszała zauwazylem ze 3-4 cwiczenia to mało wiec robie tak: 1.rozpiętki skos dodatni 3s 2.wyciskanie hantli złączonych chwytem młotkowym na płaskiej 4s 3.wyciskanie hantli na skosie 4s 4.pompki na poręczach (mam tu biurko i sofe i idzie ladnie) 4s 5. super serie rolling [...]

[...] laska zajumała mi 6-tki sprzed nosa, a byłam w takim stanie, że wolałam się nie odzywać, bo jeszcze powiedziałabym za dużo :)) ale wrócę do 6kg bo za bardzo się gibałam brak ćwiczenia od fizjo @-) Po wczoraj: Bolą mnie nogi, ale nie są to zakwasy. Taki tępy ból przy jakimkolwiek ruchu. Najchętniej bym się położyła i tak leżała, leżała... %-) [...]

[...] udało dobić w każdej serii. Może dlatego, bo wzięłam inne ciężarki i okazały się lżejsze? 2a- super weszło w plecy, w ostatnim obwodzie cała się trzęsłam 2b- nie lubię tego ćwiczenia #-P ciężka sztanga, dużo powtórzeń i jeszcze na 2 strony %-) No ale się starałam 2c- ratami starałam się dobić, a po każdym obwodzie żołądek podchodził mi do gardła [...]

[...] że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie szybko sie [...]

[...] Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), wywaliłbym podciąganie końca sztangi. Bic: Po 3s jak już każdego ćwiczenia, ćw. ze sztangielką chwyt młotkowy bym dał. Bary: Dałbym standart czyli coś na przód: Wyciskanie sztangielek ok, coś na bok, unosznie sztangielek na boki i coś na [...]

Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] ma dla mnie najmniejszego sensu, musze rozciągać klatkę na każdym treningu! Nie chcę pogarszać jej stanu, dlatego musze robić rozpiętki! Z edytowałem mój plan. Po obcinałem ćwiczenia FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes Prostowanie Ramion na wyciagu stojąc 12-10-8 Progresja ciężaru Kaptury [...]

[...] :) krea tyny nue kupuj. kupo za rok minumum.aplan zły polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] się mylę poprawcie mnie). Podzieliłem więc sobie partie: Nogi Klata Barki Plecy Biceps Triceps Nie mam tylko pomysłu jak to podzielić. Chce trenować każdą partię na dwa ćwiczenia po 4 serie - 8/10 powtórzeń. Problemem jest triceps, który jest słaby i widać to nawet przy wyciskaniu, pytanie czy też dać mu dwa ćwiczenia i on się ogarnie i [...]

na razie robię wszystkiego po trochu: plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, brzuch. na każdą partię po 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10 powtórzeń.

siemanko spr moj plan na recompa pior na barki PON Plecy: podciaganie z obciazeniem sciaganie drazka wyciagu gorego wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie hantlem MC Tyl barku hatle siedzac w opadzie Biceps cwiczenia z hantlami (rozne) WT Klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora brama Barki wyciskanie sztangi siedzac wznosy [...]