ćwiczenia na nogi

[...] się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która trenuje sporty siłowe, (ale nie tylko) jak i dla grupy zupełnych amatorów chcących jedynie poprawić swoją kondycję, lub [...]

[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]

[...] 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] i grzbiety. Niestety cały czas nic więcej nie mogłem robić. Po zabiegach rehabilitacyjnych (lasery, ultradźwięki) byłem na kontroli u lekarza, który zezwolił mi już na ćwiczenia górnej części ciała :) Zaznaczam jednak, ze bark jeszcze mnie trochę boli, lekarz zalecił, aby wszystkie ćwiczenie wykonywać powoli i z mniejszym obciążeniem stąd [...]

[...] u sportowców " W treningu stosujemy właściwą technikę i metodykę. Nie stosujemy obciążeń przekraczających nasze możliwości. Zwracamy uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady i wyciskanie leżąc. Z treningu eliminujemy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przysiady na suwnicy smith'a, przysiady ze zbyt [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] podkolanowym, dla zabezpieczenia stawu i odciagnięcia struktur torebkowych -maksimum wizyta u fizjo/trenera by wyjaśnił w czym rzecz, ustawił ciało, zbadał mobilności, dał ćwiczenia i wytyczne. Może okazać się, że jedna z nóg wymaga większego nakładu pracy niż druga, co powiązane będzie dodatkowo ze skręcaniem miednicy, jednak sami już tego nie [...]

[...] dynamiczny wyprost ramion, zamkniecie w stawie łokciowym z napięciem mięsni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu.! Oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząć już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]

[...] razem) Nie zaniedbujemy trenowania innych partii mięśniowych oraz rozciągania ogólnego. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] dużo ksiązek na ten temat i przeglądałem wiele for sportowych. Trochę się zmartwiłem kiedy po przeczytaniu jakiegoś tematu z tej strony, ze przez niektóre ćwiczenia statyczne, można "się popsuć";-, z tąd moje wątpliwości. Teraz przedstawię te ćwiczenia które w miarę możliwości wykonuję codziennie lub co dwa dni.Ułożyłem je w [...]

[...] i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i hantelki 2 * 5 kg) w przyszlosci planuje zakup laweczki z obciazeniami, poki co skupiam sie na redukcji tluszczu) Stosowane [...]

[...] taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi a co nie. Proszę Was o wasze opinie dotyczące tego planu oraz pisanie modyfikacji chociaż nie mówie [...]

[...] Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny [...]

[...] też względu postanowiłam się Was poradzić. Trening ten stosuję już około 3 tygodni, co jakiś czas mi czy mojemu chłopakowi wpadnie pomysł na zmianę/dodanie jakiegoś nowego ćwiczenia. Osobiście wolałabym mieć określony i stały plan, który trenując regularnie pozwoli osiągnąć mi zamierzone cele - bardzo liczę na Waszą pomoc w tej kwestii Ale [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] tak nie dominują w sylwetce 8-) - mam fajne plecki (dobrze, że z tyłu, to się w nie non stop nie wgapiam %-) ) - mimo że mi fizjo kazał zredukować obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie poprawiłam maksów jak chciałam, to patrz punkt wyżej - dawałam radę z tymi *** ;-) wytrzymkami, co ich z uporem maniaka szczerze nie znoszę - w sumie chyba [...]

[...] tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Już nie (od czerwca 2013) czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej skakanka/bieganie/ćwiczenia w domu z piłką/obciążeniami/treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE ale zastanawiam się nad jakimś tranem,witaminami, suplementami [...]

[...] podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] pory. Potem trening 2x w tym (2 miechy) i potem ten plan, co podam poniżej, jest on od ponad 3 tyg. Poniedziałek (klatka, biceps) Ćwiczeń na klatkę nie zmieniałem (te same ćwiczenia), kiedyś łączyłem z tricepsem. Może coś zamienić, coś usunąć, coś wstawić? najchętniej wymienie drugie ćwiczenie na coś innego, bo tam nie daje zbytnio rady. [...]