ćwiczenia na nogi

[...] tak jak mówił Radek. Szło bardzo ładnie, łatwo. ***zagapiłem się i zamiast 45 było 40. I jeszcze dziwiłem się co tak łatwo idzie, hehe. No cóż, w piątek będzie normalnie. ****pierwsza seria bardzo ładnie, nogi pomagały minimalnie. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Podoba mi się ta walka o każdy kolejny centymetr. To chyba tyle. Do jutra

[...] 8x60; 8x70; 3x75 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 * Szukam zamiennika dla tego ćwiczenia. Wiem, że najlepsze byłby podciąganie do karku, ale nie mam takiego szerokiego drążka. Zastanawiam się czy nie wprowadzić zamiast tego: Podciągania sztangielki w [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

[...] akton) c) Nogi + Ramiona 4) a) Priorytet Nogi b) Klata + Plecy c) Ramiona + Barki 5) a) Priorytet Ramiona b) Klata + Plecy c) Nogi+ Barki Ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia jest dla mnie jasna. Wiem co na mnie działa. Pytanie jest czy kolejność treningów z priorytetem jest dobrze ułożona? Czy lepiej zacząć na przykład od Klaty lub [...]

[...] mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie, a uda tylko wzmocnić, w siłowni robie 15x3serie [...]

[...] do kolana 20, 20, 20 ławka: unos bioder -nogi proste 20, 20,20 opad nóg prostych 20,20,20 rozciąganie Mniej więcej tak to u mnie wygląda, wiadomo, że staram się zmieniać ćwiczenia, żeby nie było monotonii. Czyli, że prawdopodobnie jem za mało? Postaram się jak najszybciej ogarnąć dziennik i zrobić zrzute :) Choć jak patrze na mój talerz, a [...]

[...] prostych 20,20,20 rozciąganie Trening radziłabym skonsultować z chłopakami z treningu dla początkujących Mniej więcej tak to u mnie wygląda, wiadomo, że staram się zmieniać ćwiczenia, żeby nie było monotonii. Czyli, że prawdopodobnie jem za mało? Nie wiem, czy za mało ;-) Wrzuć jak jadasz w lunki napisane jest jak powinnaś to zrobić ;-) [...]

[...] ramion leząc 2*6.5 wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 Dzis coś nadgarstki mnie bolały przy robieniu 2 gigantseri ,moze za duzy cieżar ,ale poprzednio te same ćwiczenia ćwiczyło mi sie dobrze. To już ostatni tydzień cylku treningu .Zastanawiam sie jaki trening ćwiczyc nastepnie ,najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu góry ud ,chyba [...]

wiesz, powiem ci ze jestes kolejna kobieta z taka budowa, ktora potwierdza moja teorie Cos w tym jest zle funkcjonujace nerki powoduja otluszczanie sie i zle krazenie w dolnych partiach ciala. Wiesz co mozesz jeszcze robic wieczorem trzymac nogi w gore krecoc przy tym troche kostkami Tak a propos profilaktyki przeciwzapalnej to dobrze sprawdza [...]

2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 2serie60kg,62kg,64kg,66kg 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 60kg,62kg,64kg 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy 4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge - machanie noga prosta w gore x20 - machanie ugieta w gore x20 - trzymanie w gorze prostowanie i [...]

[...] kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik tylko ze unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie- oczywiście technika [...]

[...] woda pod prysznicem, stary topornie chodzący sprzęt, ciężary rozrzucone po całym klubie no i masa ludzi, do tego nie zbyt przyjemnych. Na pytanie czy mogę się dołączyć do ćwiczenia usłyszałem: "NIE" %-) Choć klient szrugsy mógł robić wszędzie to robił akurat w jedynej na siłowni klatce do przysiadów :-/ . Jednak wolę jak ciężary są zawsze [...]

[...] nogach 3x8 na ziemi na czworaka triceps : 3x8 na każda rękę LEZENIE NA PLECACH: wyprosty za glowe 3x8 rozpiętki 3x8 rozkldanie prostych rak do boku z góry 3x8 to sa moje ćwiczenia z hantelkami do tego wszystkiego na czworaka cwicze posladki unoszac do gory nogę na flexie 3x8 na nogę potem w tej samej pozycjie zgięta noga do obu 3x8 i cwiczę [...]

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]

[...] 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 [...]

[...] sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Kiedy patrzę na człowieka, który ciągle robi te same ćwiczenia, używa tych samych ciężarów, robi te same ilości powtórzeń, serii i nie poprawia się, wiem że facet zapomniał o tym jak ważnym jest ustalanie sobie małych, codziennych zadań, i jak ważnym jest dokładanie wszystkich sił by je osiągnąć. "Szanuj grosze, a złotówki przyjdą same." [...]

[...] robiąc skręty do tego kolana - filmik pokazuje, wytłumaczyć ciężko) - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10(raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - wyciskanie butli siedząc (5l) 2x10 (tylko jak to wygląda ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]