ćwiczenia na nogi

[...] to układałam, bo nawet nie mam za bardzo kiedy przysiąść do tego. Podskoków i jakiś takich szybkich jeszcze nie mogę robić, więc skupiłam się raczej na bardziej siłowych ćwiczeniach, ale że super obciążenia też nie będzie to trochę zrobię tempo szybsze. Trening ma trwać max 40 min z rozgrzewka. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-01-02 [...]

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 40g masła orzechowego 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g kury + warzywa + 30g masła orzechowego TRENING 17/03/2015 nogi :-o 1. Seria łączona 3 ćwiczenia jedno po drugim z czego ostatnia z dodatkowym oporem w postaci ręki trenera :-D a) prostowanie na czwórki 15/15/15/15 b) uginanie leżac na dwójki 15/12/12/12 c) [...]

[...] to jest taka wersja bardziej na luzie tylko do rozruszania mięśni na pewno nie do upadku mięśniowego . Nogi wiem to podstawa na pewno wejdą Przysiady Bułgarskie. Brzuch ćwiczenia są tak własnie rozłożone bo nie mogę wystarczająco zmęczyć mięśni brzucha bo mi zginacze bioder nie dają rady a nie bardzo mogę ich wyeliminować z ćwiczeń [...]

Wrong, z całym szacunkiem, ale dziwi mnie, dlaczego osoba o tak dużym doświadczeniu, wiedzy i osiągnięciach jak Ty miałaby czerpać satysfakcję z czyichś porażek. Jakieś kompleksy? %-) Obli moim celem jest zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie - tak płytko określając. A rozwijając myśl... Tak naprawdę to chcę zmienić się na stałe. Chcę ćwiczyć [...]

[...] 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] na planie znalezionym w internecie. Ogólnie to pomyślałam tak: 1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd.. 2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie [...]

[...] sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej niż wszystkie inne ćwiczenia :-P Noga zakroczna nieco za wysoko, ale nie mogłam znaleźć dobrego podparcia, więc robiłam na ławeczce. 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 60/60/60/60 4. Odwodzenie nóg na [...]

jestem po imprezce ale cos machne szybko :D pon Klatka wasko mocny trening i plecy słabszy wtorek nogi (głownie przysiady)+ barki mocny duze ciezary krotkie przerwy +brzuch sroda łapy mocny trening brzuch czwartek wolne piatek klatka(słabszy trening)szeroko i plecy (mocny podciaganie maszyny ) sopbota nogi mocno przysiady maszyny barki [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak na 3 dni ćwiczenia. Bo tu mi wychodzi biceps i tricpes, a w przeciągu dwóch tygodniu po 6 serii tylko!

A tak w ogóle wykonywanie H na zgiętych rękach ( a raczej wiszenie na drążku na zgiętych rękach) ma jakiś sens jeśli chodzi o wzmocnienie pleców? Czy lepiej robić to standardowo? Robię to na zgiętych ze względu na chęć wzmocnienia pleców ale tez na komfort wykonywania ćwiczenia bo mogę rozprostować nogi do końca.

[...] A2:9/9/9 D:21 O:15/15/15 H: Dwa podejścia nieudane ( w mojej ocenie ćwiczenie wykonane niepoprawnie) skutkowały zamienieniem go na coś innego podobnego. K2:13/13/13 Co do ćwiczenia H zamieniłam je na coś odrobinę innego. Wiszę na drążku podobnie jak w ćwiczeniu H tylko, że nogi są cały czas zgięte(tworzą kąt prosty z tłowiem) a na nogach mam [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

[...] wykonać 3 więc ciekawa jestem ile teraz. Sprawę komplikuje tylko fakt, ze dziś na 70% ćwiczymy i nie wiem od ilu powtórzeń zacząć (nigdy nie wiem jak to rozwiązac jak zmiana ćwiczenia następuje na treningu na 70%) A co do runięcia z drążkiem niestety zdarzyło mi się Dzień przed rozpoczęciem się tych wszystkich matur, które miałam napisać [...]

[...] to z mojej winy :P Teraz męczę CC w połączeniu z treningiem ukierunkowanym na siłę PUSH/PULL 4-dniowy. Dziś kompleks: A.MC B.Wiosło C.MP D.SQ E.Skłony ciężar dopasowywany do ćwiczenia, 6 rund po 5 ruchów każde ćw. Aero: stacjonarny 45min tętno 150. MIska: http://i.imgur.com/gBDudlv.png martwica z ostatniego trena, 2 zasadnicza: [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

[...] i podziel się wrażeniami. Plan nie za dobry, dublowanie ćwiczeń i przeładowanie. Bezsensowne rozpiętki, przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp. Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu. Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze dodatkowo osobno. Plecy + nogi - nogi są obciążane [...]

polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]