Plan do oceny- split 3x w tygodniu i kilka pytan

Witam, przedstawie swoj plan, prosze o ewentualne poprawki, jest to split 3 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK plecy+triceps
plecy
-martwy ciąg 15-15-15
-podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg)
-przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8
-wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8
triceps
-francuskie lezac 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8
-pompki od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40)
SRODA klata+biceps
klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 cwiczenia na klate ( nie robilbym rozpiętek na lawce skosnej), z czego wyciskanie lezac na lawce plaskiej, bedzie mialo 5 serii piramidalnych, wyglada to tak:
1 seria 60 kg sam 12 ruchow
2 seria 65 kg sam od 8 do 10 ruchow (zalezy od dnia, motywacji itd.)
3 seria 70kg sam 4 ruchy
4 seria 65 kg sam 6 ruchow
5 seria 60 kg sam 8 ruchow
czy lepiej robic 4 cwiczenia na klate, normalnie po 3 serie, czyli:
-wyciskanie lezac na lawce plaskiej 12-10-8
-rozpietki na lawce plaskiej 12-10-8
-wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8
-rozpietki na lawce skosnej 12-10-8
biceps
-modlitewnik 12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow siedzac 12-10-8
PIĄTEK nogi+barki
nogi
-przysiad ze sztanga 30-30-30 (nie moge zalozyc wiekszego ciezaru, bo nie mam tyle ciezaru, maks moge zalozyc 80kg na sztange)
-wykroki w przod ze sztangielkami 15-15-15
-prostowanie nog w siadzie 25-25-25
-na łydy : kolega z ktorym cwicze siada na kolanach, a ja wypycham go z lydek...( ma ktos jakis pomysl na lydki, zeby nie robic tego cwiczenia? chyba nie musze tlumaczyc dlaczego;) )
barki
-wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8

to moj plan, przepraszam za amatorskie nazwy.
ma rowniez kilka pytan i wyjasnien:
1. nie moge cwiczyc klata+triceps, plecy+biceps, poniewaz ja nie mam modlitewnika, wiec musze chodzic do kolegi, a on nie ma drazka, wiec musialem to udogodnic dla nas.
2.czemu laczy sie plecy+biceps i klate+triceps? Z tego co zauwazylem po sobie, to po klacie idzie ciezej triceps, a po plecach idzie ciezej biceps, nie jest tak, ze im wiekszy ciezar tym wieksza masa? czyli w przypadku lączenia cwiczen tak, ze ma sie mniej sily na nastepne cwiczenia efekt nie powinien byc gorszy? moj przyklad to cwiczenie na triceps, francuskie lezac kiedy triceps robie po klacie to 10 ruchow sam robie obciazeniem 30 kg, a kiedy to samo cwiczenie robie po plecach to 10 ruchow sam robie z obciazeniem 35 kg, czy w drugim przypadku dzieki wiekszemu ciezarowi, nie podniesie mi sie bardziej masa?
to na tyle, przepraszam ze tyle napisalem i licze na pomoc, dziekuje z gory.

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca
NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;))
KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8
PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem
BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25
TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8
BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8
PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12

Plan B:

NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15
KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8
PLECY- martwy ciag 15-15-15
BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10
TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8
BICEPS- modlitewnik 12-10-8
bylo to FBW, dodalem rowniez ten plan, byscie mieli pojecie o tym jakie cwiczenia robilem przed splitem, zeby ich nie powtarzac.

Wywal jedne rozpietki na klate bo jest lekko przeladowana. A to twoje drugie pytanie-robi się tak ze względu na to że właśnie przy klatce pracuje triceps i żeby go dotyrac robisz po tym ćwiczenia typowe na triceps (dlatego jest ci ciężej bo masz już zmęczony lekko). Tak samo plecy i biceps (choć w mniejszym stopniu)