mój plan do oceny

a na rzeżbę się tak nie ćwiczy,że wykonuuje się wiekszą ilośc serii i powtórzeń przy mniejszych ciężarach?? ćwicze już miesiąc i wykonuje obwód stacyjny...

Ja poroponuje cie zrobic tak.
Dla cwiczen zlozonych 20 15 12 10
Dla izolowanych po 15

ok no dobra a możesz mi powiedzieć jakie to są ćwiczenia izolowane a jakie sa to ćwiczenia złożone.Z góry bardzo dziękuję

Nie dzienkuj tylko 5 euro na konto wplacaj.
Zlozone so to ciwiczenia ktore angazuja kilka stawow np przysiady ciag wycisaknie
Izlowane pracuje tylko jeden staw np rozpietki
Przemysl jeszcze dobor i ilosc cwiczen.



Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 23:30:01

a te ćwiczenia które podałem mogą zostać??

Jak dla mnie nie
Jest ich poprostu za duzo .
Proponuje tak :
Klatka 3 cwiczenia
Triceps 2 cwiczenia
Plecy 4 cwicznia
Biceps 2 cwicznia
Nogi 4 cwiczneia + 1 na l ludki
Barki 3 cwiczni po jednym na kazdy akton

a jak dla mnie to najpierw poczytaj podwieszone artykuły w treningu, przeszukaj archiwum i przejrzyj artykuly na www.kulturystyka.pl i wszystkiego sie sam dowiesz. Bo jak widać po Twoich wypowiedziach , pytaniach...Twoja wiedza o treningu jest póki co minimalna.

jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak:
*klata(3 ćwiczenia)
-wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10)
-rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10)
*triceps(2 ćwiczenia)
-prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu (4x15)
-leżąc tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie francuskie (20,15,12,10)
*plecy(4 ćwiczenia)
-ściąganie do karku na wyciągu (20,15,12,10)
-ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10)
-przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10)
-wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10)
*biceps(2 ćwiczenia)
-modlitewnik (4x15)
-unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15)
*nogi(4 ćwiczenia + łydki)
-wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10)
-przysiad na hack maszynie(20,15,12,10)
-wspięcia na maszynie (20,15,12,10)
*barki(3 ćwiczenia)
-wyciskanie sztangi zza karku (20,15,12,10)
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10)
-unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10)
*brzuch pozostaje tak samo i do tego rowerek albo bieżnia 30 min zależy co będzie wolne.

I jakie ćwiczenia na przedramiona mogą być i ile tych ćwiczeń moglibyście podać przykład?Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć ćwiczyć normalnie.

Klatka
Nie mieszaj cwiczen izolowanych z zlozonymi

Plecy
Wykonujesz dwa te same cwicznia
Nie masz nic na prostowniki i trapsy.

Biceps
unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc tu bym wprowadzil progresje

Nogi
co to za cwicznia

Barki:
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangi przodem
Te cwiczenia bez progresji

kurcze i znowu mi nie wychodzi.kiler mialbym ogromną prośbę do Ciebie jeśli miałbyś odrobinę czasu,czy mógłbyś mi ułożyć jakiś konkretny plan?