Trening do oceny. Kiedy nogi ?

Witam
Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco:
Pon: Klata, Barki
WT: brzuch
Śr: Plecy
Czw: Brzuch
Pt: Bic tric przedramię
Sob: Brzuch
I tutaj pytanie czy to odpowiedni grafik dodam że trening brzuch trwa ok 40-50ma pozostałe różnie ale plecy najdłużej. Chciałem się dowiedzieć kiedy ewentualnie mógłbym ćwiczyć nogi i czy rozbić je na 2 dni czy w 1 np zamiast brzucha lub jakoś inaczej pozmieniać grafik?

Brzuch trenuj 3x w tygodniu po treningu siłowym 2-3 ćwiczenia w 3seriach i wystarczy ... ja brzuch 5-10 minut ćwiczę . Nogi Daj w sobotę

Na atlasie mogę robić łydki i piszczele poza tym mam hantle do wykroków i ewentualnie przysiady z obciążeniem z atlasu. Wszystkie ćwiczenia po 4x10 czy to dobry pomysł czy coś dorzucić/zmienić?

http://potreningu.pl/cwiczenia poszukaj sobie jakie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia . Na nogi jest potrzebne dużo serii