Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

Chyba,że tak.Nie wiem dlaczego tak mi się wydawało, chyba przez ten artykuł Wodyna "Old School",który przeczytałem chwile wcześniej.Tam była mowa o krótko zakresowych powtórzeniach jako dobrej metodzie na bolące stawy i sposób na stagnacje słabszych partii.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-04 19:03:30

DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI


Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem:

Pon-Klatka/Triceps
Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki
Śr-wolne
Czw-Biceps/dwugłowe/łydki
Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek
Sob/Ndz-wolne

CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ PO NOGACH
JA WSTAWILEM GO PO PLECACH ZEBY BICEPSY BYLY W FORMIE
BARKI MASZ W DZIEN NOG CO WYDAJE MI SIE RACZEJ PODWALINA DO ZMNIEJSZENIA OBJETOSCI PRACY DLA BARKOW I NOG

Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety.

MYSLE ZE WYKONANIE BARKOW Z BICEM NIE BEDZIE W ZADEN SPOSOB PRZECIAZAŁO SYSTEMU
UWAZAM ZE TAKI PODZIAŁ JEST "ROWNIEJSZY"

DWUGLOWE UD/HAMSTRINGI NAJLEPIEJ WCHODZA Z PLECAMI
NO CHYBA ZE W TRENIGUPLECOW NIE MA MARTWYCH CIAGOW TO CO INNEGO





Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I

TAK


co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam wykonać założoną liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia nawet jeśli czuje zapas mocy??

WLASNIE O TO CHODZI ZEBY MIEC OGROMNY ZAPAS MOCY
CHODZI O TO ZEBY POCZUC GLOD CIEZAROW
GLOD TRENINGU
I NIE NASYCIC GO
OW GLOD MA SIE SKUMULOWAC I "EKSPLODOWAC" 2-3 DNI POZNIEJ NA WLASCIWYM TRENINGU KLATY-TRICA

TO JEST WLASNIE TRICK

JESZCZE JEDNA UWAGA
KAZDE POWTORZENIE ZAPAUZOWANE NA DOLE
I BAAARDZO EKSPLOZYWNIE PODNOSISZ SIE
TO PO TO BY OBUDZIC "SPIACE KROLEWNY NERWOW"




I jeszcze jedno pytanie apropos treningów,półtoraków na triceps,po treningu klatki.Chodzi o to,że może być problem z ciężarem na maszynie do pompek,już teraz jestem w stanie ćwiczyć w pełnym zakresie niemal z całym stosem (100kg)

ZASTOSUJ WIEC TEMPO 42x1
4 SEK OPUSZCZANIA -> ZWIEKSZASZ MIKROURAZY
2 SEK PAUZY W POZYCJI ROZCIAGNIETEJ -> ROZCIAGASZ I POMPUJESZ
X - X-PLOZYWNE PODNIESIENIE -> AKTYWUJESZ NERWY I WLOKNA SZYKIE
1 -1 SEK SZCZYTOWEGO NAPIECIA -> USPRAWNIASZ POZOWANIE


TAKIM SCHEMATEM TO JUZ TYLKO 5 POWT DAJE LACZNY CZAS NAPIECIA OK 40 SEKUND WIEC T.U.T. TYPOWO MASOWY




a zakładając,że zacznę robić ruchy częściowe,wtedy będę mógł ćwiczyć z o wiele większym ciężarem którego niestety może brakować,

POLTORAKIEM CWICZY SIE TAK

PEŁEN SKURCZ MIESNIA
OPUSZCZASZ SIE DO PENEGO ROZCIAGNIECIA
ZNOW WYKONUJESZ PELEN SKURCZ
OPUSZCZASZ SIE DO POLOWY ROZCIAGNIECIA
ZNOW WYKONUJESZ PELEN SKURCZ

TAKI CYKL OZNACZA POKONANIE TRASY RURU JEDEN I POL RAZA, STAD NAZWA "POLTORAK"
ZWROT WEKTORA PEDU MASZ ZAS DWUKROTNY TAKZE 8 POLTORAKOW OKAZUJE SIE ZNACZNIE MOCNIEJSZYM WYZWANIEM NIZ 12 POWTORZEN ZWYKLYCH [GDZIE 8*1,5=12 ALE ZWROTOW PĘDU MASZ 8*2 = 16 PLUS KORZYSCI TYPOWO NEUROLOGICZNE ]




czy w takiej sytuacji mam robić pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem??

W PERSPEKTYWIE CZASU WIADOMO ZE ZMIENISZ W KONCU CWICZENIE KIEDY CIEZARY BEDA JUZ NIEWYSTARCZAJACE


I w jakim zakresie powtórzeń, tym samym jak podczas wykonywania pełnego zakresu ruchu??

NIE TYLE LICZBA POWTORZEN CO CZAS NAPIECIA MIESNI W SERII SIE LICZY

JESLI WYKJNUJESZ AUTENTYCZNIE SUPER JAKOSCIOWE POWTORZENIA TO 8 POWT JEST MAXEM , CHOC PONIZEJ 4CH BYM NIE SCHODZIL



Z Twojego tematu "OLD SCHOOL" wyczytałem że proponujesz wykonać kilka serii rozgrzewkowych przed przystąpieniem do maksymalnych ciężarów w ruchach częściowych, jak mam się do tego odnieść w zaproponowanym przez Ciebie programie??

MOZESZ TAKIE COS WPROWADZIC JESLI ZECHCESZ POWZMACNIAC STAWY
TYLE ZE TO BY MUSIALO BYC JESZCZE PRZED TRENIGIEM WLASCIWYM KLATY

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć jakikolwiek negatywny wpływ na czworogłowe??Nogi tak jak łapy są u mnie priorytetem więc nie chciałbym niczego spieprzyć, dlatego też,zaplanowałem dwa dni odpoczynku po ich treningu, w celu pełnej regeneracji.
Nie chciałbym łączyć barków z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed bicepsem,który jest jednym z moich priorytetów.Poza tym ćwiczyłem już kiedyś takim zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów.

Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach.



Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 00:35:30

takie luzne sygesitie mam, moze ci sie spodobaja a moze nie

Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach.

"fair enough" jak to miastowe mówią


Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć jakikolwiek negatywny wpływ na czworogłowe??

alez skąd!
a jesli je zrobisz na poczatek tez nic sie nie stanie zlego
moze nawet lepiejbo obudzisz w pełni uklad nerwowy [ogolnie] zanim przejdziesz do czesci glownej czyli nog


Nogi tak jak łapy są u mnie priorytetem więc nie chciałbym niczego spieprzyć,

powiem tak
jesli zrobie lydki - chodze normalnie
jesli zrobie czworoglowe - jakos chodze
jesli zrobie ostro hamstringi to chodze jak ciota

hamstringi sa glownie szybkokurczliwe, dynamiczne i silne
zrobienie ich na dzien przed cwiczeniami zlozonymi nog pozbawic moze stabilnosci i rownowagi sił w cwiczeniach złozonych




dlatego też,zaplanowałem dwa dni odpoczynku po ich treningu, w celu pełnej regeneracji.

znow
"fair enough"



Nie chciałbym łączyć barków z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed bicepsem,który jest jednym z moich priorytetów.Poza tym ćwiczyłem już kiedyś takim zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów.

hmm
dawno temu mialem najwieksze klopoty zarowno z barkami jak i bioepsami

ktoregos razu zmienilem kolejnosc cwiczen z bar-bic na bic-bar
i powiem ze obie grupy pozytywnie zareagowały, moze nic wielkiego ale pozytywnie
teraz troszke zaluje ze dluzej tego nie ciagnalem

obecnie zas robie biceps przed plecami w 1 dzien [warte wyprobowania skoro mas priorytet na lape a plecy są i tak kozak]

a barki cwicze przed klata ... tez w 1 dzien
... ale to ja [nigdy nie musialem specjalnie do klaty sie przykladac a do barow owszem]


Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach.

sugerowalbym Mc na poczatku treningu plus ugnanie na koncu ug siedzac

a w zestawie alternatywnym na sam koniec MC na prostych przeplatanka z uginaniem lezac analogicznie do przeplatanki jaka opisalem na trica

u mnie hamstringi to pieta achillesowa , zwykłe/popularne uginanie nog po przysiadach nie starcza

Witam Dawid przepraszam ze sie wtrace ale mam pytanie co myslisz o dzieleniu treningu plecow na dwie czesci tzn. np.: czwartek zrobic miesnie szerokie grzbietu oraz te przygrzbietowe +kaptury a np: w piatek miesnie dolne ????

co myslisz o takim rozwiazaniu ? mysle nad tym poniewaz mam slabo rozwinieta gorna czesc plecow a nie moge sie czasowo wyrobic w treningu jak robie cale plecy stad ten pomysl :)

dzieki i pozdrawiam

To chyba nie ten topic.

A ja od razu spytam, Gisz jakie plany obecnie? I jak forma? Teraz cały czas masujesz czy jakiś okres roztrenowania?

KAROL ja raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii.
Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu górnego stojąc (rozciąganie najszerszego) a w drugiej kolejności wykonaj martwe ciągi lub wiosłowania.Dobrze,żeby trening był urozmaicony i zawierał wiele różnych ćwiczeń wykonywanych w 2/3 seriach.Na koniec treningu zawsze rozciągaj najszerszy w zwisie na drążku, możesz to wykonać w 2/3 seriach.

Bzyku aktualnie od miesiąca ostro masuje i póki co idzie wszystko zgodnie z planem, w chwili obecnej ważę 91kg ( mój max to 92kg.) ale co najważniejsze przy zachowaniu dobrej jakości,sześciopak może nie jest tak wyraźny jak na zawodach ale cały czas jest widoczny.Rok temu przy tej samej wadze było już o wiele więcej fetu.Zamierzam jeszcze pociągnąć masę przez jakiś czas,myślę że przynajmniej do końca roku.Potem zacznę ją ubijać i delikatnie wycinać,wchodząc w okres przygotowawczy do ME.
Jeśli uda mi się zrobić jakieś fotki w następnym tygodniu to wrzucę je tutaj.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:19:32

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:26:47

Czekamy na foty jestem bardzo ciekaw Twoje formy

Myśle, że w poniedziałek coś zrobie, bo w tym tygodniu nie było mojego partnera treningowego a on najlepiej pstryka zdjęcia

Póki co zapraszam do bloga, który powstaje na nowiutkiej stronie,która cały czas jeszcze jest dopracowywana.
Myślę,że to będzie coś na prawdę ciekawego dla wszystkich zapalonych "pakerów".Trzech zawodowców: Mariusz Cieśliński, Tomasz Bobrowski i ja będziemy prowadzili swoje blogi, także w każdej chwili będziecie mogli podejrzeć co u nas, jak treningi i forma.
http://www.trecteam.pl/

Link do mojego bloga i pierwszy wpis z treningu...
http://trecteam.pl/blogi/geler/ 

Dopiero teraz zobaczyłem, że mi odpisałeś. Na pewno będę śledził poczynania. Trzymam kciuki!!

A bloga obczaje jutro na spokojnie.