trening do oceny

to moj plan
poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztagi na lawce skosnej w gore 4 serie od 6 do 8 pow.
-rozpietki 4 serie po 12 powt.
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4 serje od 8 do 10 powt.
triceps:
-wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8,6
-prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stajac 4x12
-pompki na poreczach do oporu
wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi przodem siedzac 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12
-unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x12
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10
-wznosy barkow 4x12
biceps:
-unoszenie sztangi stojac podchwytem 12,10,8,6
-unoszenie ramion ze sztangielkami uczwyt mlotkowy 4x12
-21 3 serje
sroda:
nogi:
-przysiady ze sztanga 12,10,8,6
-wypychanie cienrzaru na suwnicy 12,10,8,8
-prostowanie nug w siadzie 4x12
-unoszenie nug w lerzeniu 4x12
-przysiady wykroczne 4x10
-wspiecia na palcach na suwnicy 3x15
-wspiecia na palcach w siadzie 3x15
czwartek:
klatka:
-wyciskanie na lawce prostej 4 serje od 6 do 8 powt.
-wyciskanie wonskim chwytem 4x10
-rozpietki 4x12
przedramie:
-unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15
-unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15
piatek:
plecy:
-martwy ciag 12,10,8,6
-wioslowanie 12,10,8,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4x12
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6
-sciaganie drarzka za kark

i do tego brzuch codziennie

wdze ze robi sie burdel w temacie.. michal jasli zalezy ci na odpowiedzi zanim ktos wywali ten temat, to rozpisz jeszcze raz okrojona wersje i wklej do oceny..

przekombinowales z obietoscia..plan do mocnego okrojenia!

Jak dla mnie troche za duzo na barki i plecy...

na nogi i triceps rowniez..

jw, 23 serie na barki i na inne partie też o wiele za dużo.

Sorki ze wbijam w temat...
Podczas robienia rzezby lepiej trzymac sie stalego planu czy zmieniac cwiczenia co trening tak zeby sie nie powtarzalo nic ?

cienrzaru nug

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-04 14:37:53

z barkami sie troche rozpendzilem a przecierz na triceps jest tylko 4 cwiczenia , a nogi wcale nie jest zadurzo bo na nogach nie jest jedn mienszien tylko kilka i zeby wszystkie pocwiczyc trzeba wiecj cwiczen niz np. na klatke czy biceps a pozatyn robie same nogi i trening moze byc troche cieszy

twój trening i twoja ortografia zajęła czołowe miejsce w moim poście jako przykład rasowego zidiocenia i szczytu głupoty. Zastanowisz się nad tym i poprosisz o przeniesienie postu do odpowiedniego działu, czy może powinienem wcześniej zapytać odnośnie praw autorskich, przy wykorzystaniu "materiałów"...?

nocti jak bym sie przejmowal ortografiom to bym wszedl na forum jezyka polkiego a nie na kulturystyczne a idiotom i glubkiem jestes sam

Zaden normalny i w miare inteligentny czlowiek nie robi takich bledow rozumiem ze niewiesz kiedy jest "u" a kiedy "ó" to kazdemu sie moze zdarzyc ale ty piszesz ze wogole nieda sie zrozumiec twoich slow np. "mienszien"

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-06 10:45:22