Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada nastepujaco :
Dzień Treningowy 1
KLATA:
1. płaska gryf - 10,8,6 - w kazdej serii zwiększenie ciezaru
2. dolna skona gryf - 10,8,6 -------||-----------
3 gorna skosna hantle - 10,8,6 -----------||---------
4. rozpiętki hantlem w leżeniu za głowe ----||----
Biceps:
1. uginanie przedramion wąskim podchwytem gryf lapany - 10,8,6 ---||--
2. uginanie przedramion mlotkowo na hantlach(modlitewnik) ---||---
3. uginanie przedramion na bramce (szczytówki) ------||-----
Dzień Treningowy 2
Plecy:
1. podciaganie sie nachwytem (najszerszy)- 10.8.6 ----||-----
2. wioslowanie podchwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
3. przyciaganie drazka do klatki z bramki (miedzylopatkowy) ----||----
4. martwy ciąg ----||-----
Triceps:
1. Pompki szwedzkie - 10,8,6 ----||-----
2.wyciskanie francuskie gry za glowe- 10,8,6 ----||-----
3. sciaganie ciezaru podchwytem jednoracz - 10,8,6 ----||-----
Dzień Treningowy 3
Barki:
1. Wyciskanie żonierskie sztangi przed glowe - 10,8,6 ----||-----
2. wyciskanie sztangi za glowe - 10,8,6 ----||-----
3. wyciskanie sztangielek na tyl lezac nalawce skosnej 10,8,6 ----||--
4. szrugsy - 10,8,6 ----||-----
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga na plecach - 10,8,6 ----||-----
2. przysiad ze sztanga na barkach(przód) - 10,8,6 ----||-----
3. przysiad na hacku - 10,8,6 ----||-----
4. prostawanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
5. uginanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
6. krzesełko (lydki) - 10,8,6 ----||-----
7. wypychanie ciezaru na hacku(lydki) - 10,8,6 ----||-----
Dzień Treningowy 4
Areoby
Przedramię:
1. uginanie przedramion nachwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
2. ściaganie nadgarstków podchwytem sztangielka - 10,8,6 ----||-----
3. zwijanie tasmy z cięzarem - 10,8,6 ----||-----
+ w kazdy dzien treningowy robię 2 ćwiczenia na brzuch i rownież 10,8,6 ----||-----.
Pozdrawiam i z góry Dzięki.
"Każdy może być ode mnie wyższy...ALE NIE WIĘKSZY!"
"Możesz być ode mnie wyższy, ale nie większy.."