Trening na mase + Universal Nutrition Creatine, BCAA i BIAŁKO WPC 80.

Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase.

Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada nastepujaco :


Dzień Treningowy 1
KLATA:
1. płaska gryf - 10,8,6 - w kazdej serii zwiększenie ciezaru
2. dolna skona gryf - 10,8,6 -------||-----------
3 gorna skosna hantle - 10,8,6 -----------||---------
4. rozpiętki hantlem w leżeniu za głowe ----||----
Biceps:
1. uginanie przedramion wąskim podchwytem gryf lapany - 10,8,6 ---||--
2. uginanie przedramion mlotkowo na hantlach(modlitewnik) ---||---
3. uginanie przedramion na bramce (szczytówki) ------||-----

Dzień Treningowy 2
Plecy:
1. podciaganie sie nachwytem (najszerszy)- 10.8.6 ----||-----
2. wioslowanie podchwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
3. przyciaganie drazka do klatki z bramki (miedzylopatkowy) ----||----
4. martwy ciąg ----||-----
Triceps:
1. Pompki szwedzkie - 10,8,6 ----||-----
2.wyciskanie francuskie gry za glowe- 10,8,6 ----||-----
3. sciaganie ciezaru podchwytem jednoracz - 10,8,6 ----||-----

Dzień Treningowy 3
Barki:
1. Wyciskanie żonierskie sztangi przed glowe - 10,8,6 ----||-----
2. wyciskanie sztangi za glowe - 10,8,6 ----||-----
3. wyciskanie sztangielek na tyl lezac nalawce skosnej 10,8,6 ----||--
4. szrugsy - 10,8,6 ----||-----
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga na plecach - 10,8,6 ----||-----
2. przysiad ze sztanga na barkach(przód) - 10,8,6 ----||-----
3. przysiad na hacku - 10,8,6 ----||-----
4. prostawanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
5. uginanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
6. krzesełko (lydki) - 10,8,6 ----||-----
7. wypychanie ciezaru na hacku(lydki) - 10,8,6 ----||-----

Dzień Treningowy 4
Areoby
Przedramię:
1. uginanie przedramion nachwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
2. ściaganie nadgarstków podchwytem sztangielka - 10,8,6 ----||-----
3. zwijanie tasmy z cięzarem - 10,8,6 ----||-----


+ w kazdy dzien treningowy robię 2 ćwiczenia na brzuch i rownież 10,8,6 ----||-----.

Pozdrawiam i z góry Dzięki.


"Każdy może być ode mnie wyższy...ALE NIE WIĘKSZY!"

Nie ma treningu na masę. Na masę jest dieta z + bilansem. Białko wg. braków w diecie.
Ankieta.


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 00:14:49

brawo :) nie wiedzialem ze diete trzeba ohhh gdyby nie Ty to nie wiem co by bylo ;O

Gdybyś wiedział to byś inaczej sformułował ten temat i nie pisał nic o białku.
Wypełnij ankiete!


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 11:34:34

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html