[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

chwilę mnie na forum mnie było :) i już zaskoczenie .Następny konkurs,widzę że idziesz za ciosem.Trzymam kciuki.

porandojin

Hubert81

Jak Ci sie trenuje tym Lactic acid training? Ja miło wspominam i chcę dać go podopiecznej na poczatek redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47

Chodzi Ci o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień?
To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się.

Dziewczyny dzięki.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 11:53:02

No o ten 6/12/25 powtórzeń po kolei trzy ćwiczenia bez przerwy. Ja z kolei wspominam gorzej dół, po czwórkach ledwo pełzalem.

No po czwórkach ledwo zwlekam się z urządzenia. Ale lubię masakrować dół, dlatego pewnie daje mi tyle radości.

porandojin

No po czwórkach ledwo zwlekam się z urządzenia. Ale lubię masakrować dół, dlatego pewnie daje mi tyle radości.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 22:52:11

Pierwszy dzeń konkursowy jakoś minął

https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Porandojin-t1047119.html#post7




Dziękuję CiociSamoZło za fajny banerek


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 23:56:34

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu

Trening A

1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek
1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12)
2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8
2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8
3. Reverse hypers 3x 10-20
4. Side lying hip raise 1x 20-30
5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min


Trening B

1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20
1B. Inverted rows na linie 3x 8-12
2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10
2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierająz się jedną nogą 3x 10-20
4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 2030
5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min


Trening C

1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
2A. Skater squats 3x 8
2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach)
3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12
4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30
5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min


Core
3 obwody:
1. Plank na piłce - max
2. Plank na piłce bokiem- max
3. Moutain climber na piłce x 20
4. Roll out z piłką x 20

Plyo i CF na razie dowolnie wybrane.

Układ w tygodniu:


Plan:
Poniedziałek: trening A
Wtorek: CF
Środa: trening B
Czwartek: Core na piłce + plyo
Piątek: trening C
Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia
Niedziela: OFF

Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie.

Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany.

I dieta 150/60/150 + "zielone"

Wiecie co? Jakoś mi tak smutno, bo już zimno, choroby dopadają, nie chce mi się biegać na zewnątrz i nie ma świeżych owoców i warzyw.

Ale jedno Wam obiecam - ten sezon zimowy też będzie aktywny pod kątem biegania (pewnie i Marta już o to zadba).

Chyba, że ciało odmówi posłuszeństwa (ale zawsze zostanie czołganie)


Wpisuję tę deklarację w dziennik, żeby nie było wymówek.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-24 21:03:03

Będę podjudzać:) Uwielbiam przebijać się przez zaspy. Chodniki puste, lasy bezludne, nieprzetarte ścieżki i mój ulubiony............... Przecierrrr max hard:D

Spawareczko - wiesz co jest najdziwniejsze - bieganie w śniegu mi pasi, jest rześko, ale tak jak teraz to mnie jakoś dobija, wilgoć wszędzie i nie wiadomo jak się ubrać, czy palić w piecu, czy nie, deszcze, błoto itp

ja też mam opory, dopóki nie wyjdę z domu. Błotko, mokro, poślizgi na liściach.. frajda jest:) Obniżenie nastroju trzeba jedynie przetrwać..