ćwiczenia na biceps

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

[...] Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu powyżej) Trening mi zajmował bardzo często ponad 1,5h albo nawet 2h. Co do [...]

[...] sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: Gryf na kolanach i wyciskanie trzymając fragment stopy na podwyższeniu 4 serie Piątek: Brzuch - ćwiczenia siłowe, często zmieniane ( między innymi : allachy, uginanie tułowia z hantlą , przyciąganie kolan do klatki na poręczach z obciążeniem )- po treningu 20-30 minut [...]

[...] nigdy nie miałem ładnego brzuszka a męczę sie już dość długo na siłowni, postanowiłem sobie pomóc. Jeśli chodzi o siłownię to bawię się w to ponad 6 lat więc wiem jak sobie ćwiczenia rozłożyć, jeśli chodzi o dietę to jestem inżynierem technologi żywności i żywienia człowieka (niebawem magister) więc o układanie sobie diet i liczenie kalori nie [...]

[...] - 170 kg MC - 180-190 kg WL - 115-120 kg Jak wygląda mój trening siłowy? (o treningu sw nie będę pisał bo bywa różny): Jak wyżej napisałem są to wariacje na temat FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na [...]

[...] tak nie umiałem :D Przedstawiam moje plany treningowe, które jeszcze zachowałem. Było ich więcej, ale niestety wyrzuciłem. Ogólnie jednak opierały się również na tych ćwiczeniach, które są w poniższych rozpiskach. W treningach nogi pracują, gdy biegam stąd brak tych ćwiczeń, na brzuch - ABS II. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu [...]

[...] Liczba serii na poszczególne grupy: na duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o [...]

[...] 2 cwiczenia sciaganie drązka w dół i spięcia na ławeczce. po 4s kazde. Widać tego efekty i tego niechcialbym zmieniać. Jeżeli chodzi o trening FBW to powybieralem poprostu ćwiczenia ze splitu i jakos je tak porozdzielałem na 2 treningi poniewaz uwazam ze nadal są ćwieczenia podstawowe ale godne uwagi, natomiast chcialbym coś zmienić dodać [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. Później rok przerwy aż do teraz. Praca: Siedząca 8h [...]

[...] przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. 4 Naucz się poprawnej techniki. Stosuj małe obciążenie w celu wypróbowania ruchów w poszczególnych ćwiczeniach. 5 Kieruj się rozsądkiem. Unikaj brawury i lekkomyślności. 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero [...]

[...] dobrą genetykę i wszystko ładnie rośnie. Dzisiaj mając 24 lata na karku osiągnąłem nawet dobre wyniki: biceps 42 cm, klatka 105 cm, przedramie 36 cm. Największą siłę mam w ćwiczeniach na bica, mam krótką rękę i potrafię dzisiaj wycisnąć 65 kg sztangą 9 razy na bica, próbowaliście?:)a normalnie wykonuję ćwiczenia 27 kilogramowymi [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - (Klatka + biceps + przedramię) Wszystkie partię mieśniowe ( oprócz brzucha - tam ćwicze zawsze do oporu ), wykonuję w następujący sposób: Duże partie : 3 x superseria ( 2 ćwiczenia łączone ) po 10-12 powtórzeń ( łatwo skalkulowac ze daje nam to 3*2*10=60potwórzeń) Małe partie : 2x superseria po 10-12 powtórzeń ( 2*2*10=40powtórzeń ) Dodatkowo [...]

Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]

[...] to zmieniam je od 1-3 mc . wiec Plan napewno nie kuleje . 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam wszystkich Mam 26 lat i cwicze w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to [...]

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

[...] taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi a co nie. Proszę Was o wasze opinie dotyczące tego planu oraz pisanie modyfikacji chociaż nie mówie [...]