ćwiczenia na biceps

[...] na biceps, tylko o to, oczywiście moim zdaniem, wolno sie rozwija w przeciwieństwie do reszty ciała i chciałem się zapytać czy wszystko z moim treningiem jest ok. I jeszcze chciałbym żeby mi ktoś odpowiedział na moje drugie pytanie dotyczące. Jak pozbyć się boczków w czasie budowania masy mięśniowej, może jakieś ćwiczenia są które by pomogły.

Wiesz jakoś całe ciało , mało cwiczen na poszczegolne grupy, koledzy mowia mi ze nie oplaca sie no ale okej , i zamiast drazka inverted row , to na plecy idzie tak dobrze ? , np na tym PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM to jakos w plec nie moge , a i jeszcze [...]

[...] ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką lub końcem sztangi, martwy ciąg (podstawa) od koloru do wyboru tego jest. Pozdrawiam

Próbowałem wielu metod na biceps żeby szybciej rósł i cwiczenia 2x w tyg po wiecej niż 4-5 odpadaja. Wgl pomysl cwiczenia bicepsa 2x w tyg jest moim zdaniem do dupy bo partia ta dodatkowo angażuje sie np przy plecach. Wiec jest już 2x w tyg pobudzony. Może odwrotnie, zmniejsz objętość treningowa i obserwuj efekty

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

[...] mięśni ćwicząc tym planem--myślałem żeby dołożyć więcej ćwiczeń do poszczególnych gróp mięśniowych--głównie barków,bicepsu, np. na siłce pakerzy robią na biceps po 4 ćwiczenia albo dłużo dłużej barki i inne mięśnie ćwiczą,,mi się wydaje że trza do planu mojego pododawać więcej ćwiczeń żebym wkońcu wychodził bardzo zmęczony z siłowni [...]

przy wyciskaniu sztangielek stosuj progresje, jak przy wyciskaniu sztangi za to przy rozpietkach mozesz stosowac staly ciezar, tu progresja jest zbedna, wazniejsza jest technika nie za bardzo rozumiem o jaki bol Ci chodzi (przy pompkach) ? jesli bol jest w obreczach barkowych zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz np. wyciskania wąsko leżąc (jak [...]

[...] coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo hantli leżąć Na plecy za mało ćwiczeń dołóż podciąganie na drązku lub sciąganie wyciągu i jesli nie masz doswiadczenia to uważaj z martwym ciągiem. W treningu nóg nie masz ćwiczenia na dwugłowy To kilka takich uwag ktore wychwyciłem pozdro

Jeśli jesteś po ACT to juz dobrze zacząłeś Co do Twojego planu -ani w treningu A ani w B nie ma stricte ćwiczenia na prostowniki grzbietu anie na mięsień dwugłowy uda proponuję zastąepić w treningu B wiosłowanie hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go [...]

[...] sztanki skos: 12,10,8 biceps mocno łamana: 4x8 wyciskanie sztangi znad karku: 12,10,8 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke: 4x16 ściąganie palców ze sztangą stojąc: 4x16 (ćwiczenia na przedramiona mogą być czy je wywalić?) wiosłowanie: 12,10,8 szrugusy: 12,10,8 martwy ciąg: 12,10,8 przysiady ze sztangą: 12,10,8 wzpięcia na palce: 4x16 brzuchy: [...]

[...] treningu ale mimo wszystko bardzo zadowolony :). Dzisiejsza micha nie do końca zdrowa bo pozwoliłem sobie na mini "cheat meala " w postaci kebaba z frytkami . Jutro Plecy , Biceps i 1-2 ćwiczenia na tył barków . Niedługo przyjdzie czas na jakieś podsumowanie ale to jeszcze trochę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ac7667b2364e018bb8623abb8bcc42.png

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

[...] 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 10. ćwiczenia na NewRocket 4x25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 4 x 12-15 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12-15 [...]

ZALEZY CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ JESLI RZEŹBE TO SUPER SERIE (CHOĆ BICEPS Z KLATĄ TO ZŁE POŁĄCZENIE) LUB MASE - WTEDY ROBISZ ĆWICZENIA NA 1 GRUPE (NP 3 SERIE WYCISKANIA) A PO KLACIE ROBISZ BICEPS

Po pierwsze dieta to podstawa po drugie pomieszales wsyzstko, Powinno byc Klatka-biceps Barki-Triceps Po za tym podziel ćwiczenia na konkretne dni itd. Proponuje zmniejszyc ilosc powt, do 3 i wpiąć serie. Pozdro

[...] wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie 2 serie. Na triceps to samo, wyciskanie francuskie 3s i [...]

ale nie chce miec ciagle 164 a cwiczenia robie takie pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg)biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półó przysiadu 3x3 unoszenie i opu.nóg w lezeniu 3x4 robie takze cwiczenia na plecy boksuje w worek i takie tam SFD FIGHT CLUB

Hekade plan spoko , specjalistyczne ćwiczenia sobie odpuść na biceps triceps te partie mocno dostana przy ćwiczeniach wielostawowych i dodatkowo przy drażku i poreczach. przeczytaj dokładnie co pisze TRAKTOR

Daj przedramiona do bicepsów. Za dużo ćwiczeń na biceps dwa wystarcza. Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak [...]

[...] progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek  6-8 rampa 12 [...]