SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Nowy trening !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-03-11 23:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 serii, bo inaczej będzie zajazd. ŚRODA Plecy+Biceps -martwy ciąg 4 serie -podciąganie na drążku 4 serie -wiosłowanie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-11-16 18:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to rozplanowac?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    pigkiller i innie chlopaki co mi pomagacie czyli anar,soldier i reszta(nieobrazac sie jesli niewymienilem),chetnie sluze pomoca w ulozeniu treningu i diety do hst 2 razy na tydzien bo troche sie oczytalem na oficjalnej stronie i zamienilem pare slow z ekspertami z tamtego forum(niektorzy to zawodnicy).bo to co napisalem czyli ten trening to taka [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4983 Data: 2005-02-09 18:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening w domu

    a to triceps nie pracuje przy dipsach a biceps przy drazku wg ciebie? w treningach typu fbw stosuje sie zlozone cwiczenia. tak jak podales tez w sumie jest dobrze tylko moze zmniejsz ilosc serii do 3 przy uginaniu i francuzie i zwracaj uwage na technike poniewaz triceps i biceps to male partie wiec latwo mozesz zalapac kontuzje. nie ukrywam jednak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2010-05-17 20:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój przykładowy trening ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-06-19 07:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4serie po 12/12/10/10 albo jak to kązdy 4x12 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt / WTF ?! nieznam takiego ćwiczenia ;p wywal Może chodzi Tobie o ściąganie drążka wyciągu czy jak to się tam nazywa niechce mi się patrzeć ;p WYciskanie francuskie 4s12 wyciskanie francuskie lezac 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-10-22 16:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na maszynach Push Pull 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2019-10-23 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: Podciąganie nachwyt 3-4s, wiosłowanie końcem sztangi 4s, mc 4s, ściąganie wąsko wyciąg dolny 4s, szrugsy 4s Sobota: Nogi: Tutaj wykonuję specjalne ćwiczenia ponieważ mam zerwane więzadło krzyżowe i mam specjalne ćwiczenia bo czeka mnie rekonstrukcja.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-12-02 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia warunkach domowych Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w izolacji, a w FBW chodzi o robienie jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Rozpiętki też izolowane. " i chce trenować klate nogi barki biceps triceps " do tego dorzuć plecy, skoro masz drążek. ćwiczenia rób 3 razy w tygodniu. PS: Jeśli jakiś bardziej doświadczony użytkownik zauważy błędy w mojej odpowiedzi to proszę pisać nie obrażę się :-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-10-26 00:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. 3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5676 Data: 2005-06-15 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lechu - droga do debiutów

    Post
    Trening dla początkujących

    27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2015-02-27 20:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit ocencie prosze!!!

    Post
    Trening w domu

    aaa!ok.rozumiem. bardzo dobrze kombinujesz!pompki na poreczach w srode(zalatwisz za jednym zamachem klate i triceps!),oczywiscie wywalasz 5-te cwiczenie w srode(beznadziejne przy tym programie)i podciaganie wzdluz tulowia rowniez. mimo tego,ze klatke chcesz potraktowac priorytetowo,smialo mozesz trening sobotni zaczac od przysiadow-nawet [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2007-10-31 20:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiesław Wnęk-kulturysta z dawnych lat

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 14680 Data: 2002-10-19 21:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 tygodnie. Nogi: brak (kontuzja) Plecy: wiosłowanie 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi 3 serie Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2009-02-19 14:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-06-23 23:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś a to nie polega na tym, że im więcej ćwiczeń tym lepiej

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-11-10 20:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ***************************************************************** Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2009-11-19 17:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5671 Data: 2010-03-16 23:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. A co z powtorzenimiami ile powinienem robic? I ile czasu cwiczyc tym treningiem? I czy mozna jakos zmienic biceps, czy w ogole jest to potrzebne, bo robilem te same cwiczenia w 3 treningach MASS. Planem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2008-06-27 18:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to moge dolożyć np. wspięcia na palcach z hantla w dloni, a w drugi dzien wspiecia na palcach ze sztanga na karku, po ćwiczeniach na nogi. możesz dać po ćwiczeniach na uda, a możesz na koncu treningu - wedle życzenia. na poczatek daj 2s do maxa. jezeli bedzie za słabo to daj 3s. A co z powtorzenimiami ile powinienem robic? 12-8 na razie. I [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2008-06-27 19:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)