ćwiczenia na biceps

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: artroskopia [...]

Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

[...] Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy na maxa [...]

[...] poważnej wady postawy) Pas przy takich obciążeniach jest zbędny, nie wyrobi techniki bez której potem bedziesz łapał kontuzje. I pamietaj wiosłowanie, mc, przysiady te ćwiczenia obciążają dolny odcinek pleców wiec bóle niekoniecznie związane są z mc który robiłes. zabierz sie do lektury i treningu, pamietaj o żarciu i regeneracji. [...]

super serie to masz po 15 seri na jedna partie miesni np biceps przerwy 1min do max 2 min a te cwiczenia co ja robie to nie sa az takie trudne jak ja to zrobie w moim wieku to chyba kazdy starszy odemnie tez... a jaki ty masz plan mad...

z silownia wlasciwie zadnego stazu, jedynie rowerek rok czasu, przez ostatni miesiac-dwa codziennie. Silownia niestety odpada, to cwiczenia w domowych warunkach. Sprzet mam ubogi, 2 hantelki po 2 kg, i jedna wieksza ok 9kg, rowerek stacjonarny i gdzies mialam takie ciezarki na nogi. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm [...]

[...] 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 <to na przedramię dokładniej> NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS <więcej się nie dało ? Max to 4 ćwiczenia ,a sam polecam 3> 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle [...]

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] jest to samo co zrobić je wszystkie (np biceps) na jednym treningu :) Nie wiem czy wystarczająco je zmęczysz i przeciążysz :) Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :) PZDR :) Te ćwiczenia przypominające to taki mały ukłon w stronę FBW, tak żeby dana partia nie pozostawała bez pracy przez cały tydzień... Czekam na jeszcze jakieś opinie :)

[...] w opadzie tułowia 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4s 10,10,10,8 4.Szrugsy 3 x 10 4s po 12,10,10,8 P.S Jeśli się z czymś pomyliłem to sorrka , a proszę być wyrozumiały że dałem ćwiczenia trochę słabe , ale kolega opisuje w innym temacie że ma problemy z stawami więc ilość serii tam gdzie najbardziej są używane łokcie jest ograniczona.

[...] skośnej *ok e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 * może być trochę za dużo serii f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x2 - francuskie? - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 * przemyśl ćwiczenia i serie g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko * ok

[...] powyższego arnoldki hantelkami w podobnej kombinacji. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: również jak wyżej czyli 4 serie po 8- 10 powt. Czasem trening barków zastępuje ćwiczeniami grzbietu Zazwyczaj wykonuję wtedy wiosłowanie sztangą lub handelkami Trening mięśni dwugłowych oraz trójgłowych: Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy przerwa jest zmiana stanowiska zacząłem od krótkiej rozgrzewki następnie dobierałem sobie ciężary tak by mieć siłę na 15 powtórzeń. 1. ściąganie drążka [...]

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

[...] na maszynie 4x12 (forma intensywnej rozgrzewki) 2/przysiady 15,12,10,8,8 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym łydki 2 razy w tygodniu, np dodatkowo w środę. Nogi lubią dużo powtórzeń, chociaż nie wszyscy to praktykują, rób jak [...]

Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]

blackX ja zawsze robie 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa i tricepsa i zawsze mam zakwasiki ktore swiadcza ze dobrze cwicze biceps i triceps sa malymi miesniami i nie mozna ich tak bardzo meczyc jak klatke czy plecy i dlatego sie robi zawsze mniej serij niz na wieksze miesnie takie jak klatka plecy czy uda :) marek

[...] dużo serii, za mało powtórzeń. Piątek - zaczynaj od przysiadów. W ogóle nie ćwiczysz dwugłowego ud - rób np. żurawia. Wyciskanie sztangi zza głowy powinno być na początku barków (przed unoszeniem sztangielek). Ogólnie - powinno się zaczynać od ćwiczeń złożonych, takich jak przysiad, MC, wyciskanie na płaskiej, dopiero potem ćwiczenia izolowane.