ćwiczenia na biceps

[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

[...] (np. biceps+triceps, klatka+plecy) oraz - "krzyżowanie" zakresu powtórzeń w poszczególnych kombinacjach, stąd nazwa systemu X-HST. "Krzyżowanie" mikrocykli w poszczególnych ćwiczeniach jest następujące: Mikrocykl 1 1. ćwiczenie 1 - zakres "15" ćwiczenie 2 - zakres "5" itd. Mikrocykl 2 1. ćwiczenie 1 - zakres "10" ćwiczenie 2 - zakres "10" itd. [...]

[...] Level – 1 Guide, lub słuchanie mądrego trenera, wiedzącego co nie co o CrossFicie. To bardzo ważne, by podążać za schematem CrossFit, gdzie zanim zaczniemy wykonywać pewne ćwiczenia, musimy mieć aktywną ruchomość w stawach pozwalającą na wykonanie ich poprawnie technicznie. Nie bójmy się wykorzystywać kijów od szczotek, czy rurek pcv do nauki [...]

Ogolne info o mnie: cwicze ponad 10 lat z przerwami. Zawsze bylem duzy, zanim zaczalem koksowac 1,5 roku temu (w wieku 24 lat) bylem posadzany o branie sterydow juz duzo wczesniej (w wieku 18 lat waga 97kg, lapa 44cm, wyciskanie 130kg, efekty diety, treningu i 2 cyklow na kreatynie, na inne suple kasy nie bylo, a jak byla to szlo na fajki i [...]

[...] siebie opierając się kolanem i ręką na ławeczce 4x po 10x 2. Sztanga w rogu 5x po 10x ze stałym Czwartek WOLNY. Oprócz tego w tygodniu robię 3 razy brzuch po 45 minut (swoje ćwiczenia) W poniedziałek mam pół godziny basenu i jeżdżę na rowerku 2x/1x w tygodniu 1h tętnem 130 jem około 2500kcal typ raczej endo chude Ubolewam bo atlas dopiero będę [...]

[...] mam problemu, by porzucić wszelakie słabości (przynajmniej na jakiś czas:)) i restrykcyjnie trzymać się... restrykcyjnej, a jakże! diety połączonej z intensywnymi, domowymi ćwiczeniami. Przez ostatni rok wahania mojej wagi były dosyć spore i wynikały przede wszystkim z mojego trybu życia: 13 miesięcy temu ważyłam 62 kilogramy, by w czerwcu [...]

[...] 16 lat ;).Trening domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

[...] rodzaje sałatek, surówek, jabłka, melony, brokuł, banany i jeszcze kilka innych rzeczy których nie wymieniłem. Ćwiczenia które wykonuję: pewnie zostanę wyśmiany, ale każdego ćwiczenia robiąc masę staram się robić 4x12, zawsze rozgrzewka, łącznie 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 [...]

[...] itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku (szybki przyrost siły + nieźły przyrost masy). Oparłem go w dużej mierze na metodzie instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne [...]

W pierwszym poście będzie zlepek kilku postów z innego forum postanowiłem prowadzić dziennik na 2-3 forach żeby czytało go jak najwięcej osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY [...]

[...] że więcej nie znaczy lepiej i ciało potrzebuje odpoczynku i rekonwalescencji ale jednak 4 dni treningowe to chyba trochę za mało ;P i chyba w weekend też dorzuciłbym jakieś ćwiczenia. (Nienawidzę siedzieć bezczynnie .. wiedząc że mógłbym sobie poćwiczyć) Do tego mam zamiar dorzucić oczywiście bieganie. Po każdym treningu po 20 minut i serie na [...]

Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]

### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]

[...] uchwytem na ławeczce płaskiej Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo lub z supinacją Do tego znów wziąłem kreatynę. Ćwiczyłem stacyjnie - tzn robiłem po jednej serii ćwiczenia według tej kolejności i przechodziłem do następnego. Myślę, że robiłem z 5 serii każdego ćwiczenia - miałem ograniczenie czasowe, ćwiczyłem przez godzinę. Po [...]

[...] omega3, tyle - propozycje zawsze mile widziane, lecz preferowałbym dorzucić coś do miski niż w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: split j.n. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 100kg, wyciskanie i wiosłowanie 50kg - stagnacja w kwestii obciążeń, cel [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym [...]