ćwiczenia na biceps

Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]

[...] dysponuje się jakąś kwoto to zakupić jakieś suplementy które by pobudziły do wzrostu :) Zwróć dużą uwage na technike ćwiczeń czas odpoczynku i sukpienie podczas wykonywania ćwiczenia, a przerwy pomiedzy seriami skoncentrował na zbieraniu siły i utrzymywaniu koncentracji nad danym ćwiczeniem. Rozpisałem ci też plan który mógłby zaszokować mięsnie [...]

[...] przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie [...]

[...] ramienny (Brachialis). Ćwiczenia w uchwycie młotkowym mają za zadanie pobudzenie właśnie jego - a nie mięśni grupy przedramion, o której piszesz. Dlatego odpowiednimi ćwiczeniami możesz dokonać korekty kształtu bicepsu. Uwarunkowania genetyczne to jedno, a możliwości wynikające z treningu to drugie. Odpowiednimi ćwiczeniami można w pewnym [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg x 10 19kg x 15 zbyt małe obciążenie ...zmiana 22kg x 10 22kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dlatego totalnie bez wyczucia....ale zarys na następny trening jest :-)) Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro luzik ;-D Zmieniony przez - W Z [...]

[...] się zaparłem nogami to poczułem silny ból w biodrze dlatego zrobiłem w zaparciu tylko jedną nogą....ale to nie było zbyt komfortowe. Ostatecznie mogę zrezygnować z tego ćwiczenia... kabo Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z [...]

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

ŚRODA PLECY ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY ściąganie z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 5 serii Przy ćwiczeniach na plecy , wszystko robiłem na wyczucie ciężaru czyli sporo tam mieszałem z dokładaniem płytek. Powoli staram się wracać do tego ćwiczenia , ponieważ mogę się już w miarę dobrze [...]

[...] 1 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super BICEPS supinacja 22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Triceps i biceps w supereriach - 3 ćwiczenia w superseriach 3x Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I tyle na dzisiaj... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-13 17:48:52

[...] przykurcze....tylko jak to robić , jeśli na drugi dzień nie mogłem się dobrze ogolić tak bolała łapa {{:-( w okolicy przyczepu bicepsa. I tak stwierdziłem że wyciskanie będzie 170kg x 6 powtórzeń , i tak prze 2-3 tygodnie....a inne ćwiczenia to już totalny luz biceps hantelki 10-12 kg , tak samo rozpiętki..... No cóż jak trzeba to trzeba.....

[...] 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladki i odwodziciele...

Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków [...]

Jeżeli chodzi o moje plany startowe to tak jak napisałem wczesniej będę celował głównie w zawody Arnolda dla amatorów bo tu mi brakuje medalu a mialem już dwa podejścia(na ME dopiero za czwartym podejściem mi się udało:-))Nie ukrywam,że kusi mnie europejska edycja w pażdzierniku 2012 ale żeby w niej wystąpic musialbym miec pewnośc ze jestem [...]

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! >PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim... >A DIETA JEST? bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE [...]

[...] podarowany przez "sooo": A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte: - dzień treningu - jaka grupa mięśniowa jest trenowana - wykonywane ćwiczenia - ilość serii i powtórzeń Poniedziałek &#8211; klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce &#8211; [...]