ćwiczenia na biceps

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Hej Niestety to co powiedziałaś - implanty są pod mięsień - więc ćwiczenia klatki pirsiowej wyeliminowałem narazie wogóle... Co do przerw: poniedzialek nogi - środa góra - piątek znowu nogi - więc przerwy są wystarczające... jeżeli chodzi o jej staż - kiedyś ćwiczyła sporo obecnie od paździenika czyli 4 miesiące jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 [...]

[...] ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek -------- Bary + kaptury + brzuch Piątek ------------ Nogi + Plecy dół No i ćwiczenia. Klata + tric - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 - Rozpiętki na baterflaju 3x12 - Pompki na poręczach 4x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego (uchwyt linowy) [...]

Ja mam 171cm wzrostu waże 73kilo podnosze na klatke 122.5 biceps 40cm. ćwicze prawie 6lat , nieważne ile koleś podnosi po miesiącu ćwiczenia najważniejsze jest żeby ćwiczył systematycznie i sprawiało mu to przyjemność i satysfakcje efekty poiawią się same bez żadnego dopingu(koksów)naturalnie kreatynka itp. niewiem tak mi się zdaje i okaże się czy [...]

[...] Barki: (brak pomysłu na ćwiczenie) Biceps: Hantle Triceps: Pompki w podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa [...]

Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

[...] skośnej stojąc/4s Środa Pierwsze zaczynaj od barków to większa grupa niż tricepsy . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s 12,10,10 - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke )kłania się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ myślę że chodzi [...]

dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

[...] Następnie zakładam mniejsze obciążenie na gryf i siedzać wyciskami go 10 razy, później w pozycji stojącem 10 razy pochylony trochę do przody podnoszę go 10 raz. Oba te ćwiczenia po 5 serii. Następnie rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak [...]

[...] ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) - 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie pozytywnej czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w [...]

[...] stawało ale daliśmy radę i nawet milimetr się nie poruszy :D Plecy ładnie pracują na nim ;-) Nagrałem filmik oczywiście, wrzuca się właśnie Obciążenie na poszczególne ćwiczenia: Plecy: *Wiosłowanie 3x50kg (chciałem dołożyć ale jakoś nie czułem się dziś na siłach na więcej) *Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 30kg 3 seria 37kg (tu oczywiście 1 [...]

[...] największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie treningowym! Zintensyfikuj plan jeżeli chodzi o klatkę piersiową i plecy. Wprowadź klasyczne przysiady bądź martwy ciąg do nóg, bo te ćwiczenia dają [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na ćwiczenia które dobrze znam) ŁYDKI: - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Tak może być? Zmieniony przez - mimci_a w dniu 2009-05-10 14:15:45 Zmieniony przez [...]

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]