[...] -uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń -wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń -ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń Środa -wolne Czwartek Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 [...]
znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]
Jak chcesz masę to olej ćwiczenia na małe partie i zabierz się za ciężkie złożone ćwiczenia w planie skróconym (fbw 5x5). Przysiad, Mc, Wyciskanie i Ciągi w różnych płaszczyznach i w krótkim czasie masz załatwione wszystkie partie bez bawienia się w pierdoły typu biceps i triceps.
[...] lepsze niż wszystkie wyciągi, a obetnij do 3 serii ściąganie wyciągu za kark. Jak nie MC, to zrób 3 serie prostownika na rzymskiej albo płaskiej. 4. Na biceps niema głównego ćwiczenia, a izolacja jest na początku. Daj jako pierwszą superserie uginanie sztangi stojąc + wyciskanie sztangi wąsko. Na koniec tricepsu dałbym wyprosty na wyciąga z linką [...]
mysle ze lekki split mozesz, ale zacznij spokojnie z zapasem powt wszystkie serie i stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B [...]
to faktycznie przesadziłem z bicem bo biceps mam słabszy od klaty i trica i to duzo, czytalem ze na kalte na poczatek optimum to jest 6-8 seri ale moge sie mylic obecnei nei pamietam w jakim poscie a na barki to zza głowy równiez na forum czytałem ze to ejst naturalniejszy ruch i lepiej zza glowy chociaz z przed lepiej mi idzie to moze jakie [...]
1,5 roku cieżkiej pracy
Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21
[...] 4x8 60kg) 5. Ściąganie linek na bramie. (4x8, nie pamiętam cięzaru) 6. Pompki na poręczach (4x12) 7. Pompki na ziemi ( z taką gumą, która stawia opór) Pod koniec jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach (nie potrafię ich tutaj opisać) A i wygląda to tak. Pon: Barki biceps Sroda: klata triceps Czwartek: plecy brzuch Pt/Sob/Nd (zależy jak mogę) : nogi [...]
heh moj biceps jest wręcz niemozliwy moze raz od początku kariery na silce mialem zakwasy a katowac to go katuje katowalem mocno czasami sie w****.ialem na niego to przez 2h najrozniejsze cwiczenia na niego i tak jest*****owo maly zato triceps ladnie mi rosnie cos za cos.........
Ćwiczenia na mase: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 wycisk sztangi pod kątem 3x10 wycisk w wąskim uchwycie 3x10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramion ze sztangielką 3x10 Barki - wycisk zza głowy 3x10 [...]
Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan: A Przysiady z obciążeniem 12,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 12,10 Unoszenie nóg w podporze 20x20x20 B Martwy ciąg 12,10,8 Podciąganie na drążku 12x10x8 Wyciskanie [...]
[...] Praktycznie dublujesz pierwsze. Zamaist tego daj np. wiosłowanie sztangą stojąc w szerokim uchwycie Martwego Ciągu dałbym minimum ze 4 serie. W środę zamiast pierwszego ćwiczenia dałbym to które masz teraz jako trzecie. Bramę przesuną na pozycję nr3 i robił na niej 4 serie, a potem rozpiętki 3 serie. Zaś uginanie ze sztangą na biceps dałbym [...]
duzo masz obciazenia na sztange? hantle przydalby sie skrecane zeby mozna bylo zwiekszac obciazenie najlepiej gdybys mogl sie zapisac na profesjonalna silownie w tym planie swoim co robiles to tylko 2 cwiczenia na klatke i jedno na biceps a trzeba rozwijac cialo rownomiernie
A na biceps to nie robić ćwiczenia 3 ?? bo domyślam się ze 4 ćwiczenia to za dużo...
1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]
Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...
Tak jak kolega wyżej napisał trening FBW opiera się o ćwiczenia wielostawowe i z nich korzystaj, musi byc zachowana poprawna technika. Masz liste wyżej z tym że nie łączył bym siadów i martwego na jednym treningu bo zwyczajnie jedno ćwiczenie ucierpi przez zmęczenie na pierwszym. Rozbij te ćwiczenia na trening A i B i dodaj kilka [...]
no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-05-31 18:12:40
barki daj pierwsze 4, potem 3 i 3 serie, na razie wystarczy... zobaczysz co dalej za jakiś czas, na biceps i triceps 2 ćwiczenia stykną, wywal ściąganie drążka, daj MC jako pierwsze, a reszta ujdzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
