Ocena FBW

Witam wszystkich
Wiek 33 lata 177cm 87kg.
Prosze o ocenę treningu:
1. wypychanie nóg na suwnicy
2. Wyciskanie hantle na ł. Prostej
3. Prostowniki ł. rzymska
4. Ściąganie drążka do klatki (ostatnio zmieniłem na uchwyt mlotkowy - nie znam poprawnej nazwy)
5. Wioslowanie hantlą
6. OHP hantlami stojąc
7. Prostowanie nóg na maszynie (siedziac)
8. Brzuszki

Wszystkiego 3x12.
Poprzedzone i zakończone po 10minut cardio (wioślarz lub orbitrek).
Trening w poniedziałek, środę i piątek.

Dzięki.

Jak nie będziesz miał stagnacji to spoko, ale do wszystkiego podchodz indywidualnie. I poszukaj art. O wloknach mięśniowych, wstawiłem link w podobnym do twojego temacie, żeby nie było, że cały czas robisz po te 15 powtórzeń bo tak przeczytałeś tutaj ale na roztrenowanie 12-15 jak najbardziej, bo dla mięśni to i tak będzie szok, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłes, że tak powiem z głową. 4 5 miesięcy hm.. Teraz może Ci się wydawać, że tak, ale pamiętaj, że to, że masz ćwiczenie na np. Nogi nie oznacza, że nie angażuje ono w ogóle żadnych innych partii mięśniowych., organizm sam Ci podpowie dlatego zwracaj uwagę na sygnały jakie Ci wysyła, bo każdy artykuł, książka itd jest bardzo ogólne, bo nawet jeśli badania jakieś są prowadzone na grupie RÓŻNYCH ludzi, to nie były prowadzone na Tobie, dlatego możesz próbować i obserwować jak to działa na Tobie, ale nigdy nie bierz za pewnik tego co ktoś gdzieś napisze. Poznanie swojego ciała zajmuje długo czasu i jest żmudna pracą, ale popłaca, czasem dowiesz się czegoś o nim przez przypadek, trzeba być otwartym i szukać gdzie się da ale dobra, bo się rozpisałem

A gdzie biceps,triceps?

edit:
10 minut cardio?
Chyba, że chodziło Ci o interwały, bo po 10 minutach cardio to efektów mieć nie bedziesz


Zmieniony przez - headliner97 w dniu 2017-02-14 10:25:06

te cardio to bardziej na rozgrzewkę/wyciszenie.

Co do bic/tric - dobre pytanie. proszę o modyfikację.
Aha i jeszcze jedno: przed każdym ćwiczeniem robię jedną serię dodatkową z minimalnym obciążeniem - również dla rozgrzania

Lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie 2 zestawów A i B. Wtedy ćwiczysz Pn/Śr/Pt na przemian AB/A B/A/B. Ja kilkukrotnie ćwiczyłem czymś takim i zawsze na plus ;)

Zamiast suwnicy - przysiad.
Zamiast rzymskiej - mc.

Nie wiem, czy na tym etapie (zupełne początki) wprowadzanie 2 zestawów ćwiczeń jest konieczne bo wydaje mi się że na pojedyńczym zestawie FBW też będzie dobrze? Ale chętnie się czegoś nauczę, więc proszę o rady bardziej doświadczonych.

A podejmie się ktoś ułożenia przykładowego A/B jeśli to lepsze rozwiązanie?

z góry dziękuję


Zmieniony przez - Swiezy_Ra w dniu 2017-02-14 15:54:28

Np: http://m.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Choć faktycznie na początku przygody z siłownią sprawdzi się skutecznie jeden konkretny zestaw.

emenems

Np: http://m.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Choć faktycznie na początku przygody z siłownią sprawdzi się skutecznie jeden konkretny zestaw.

No niby tak, ale w sumie lepiej od początku uczyć się podstawowych ćwiczeń a raczej wszystkich w jednym zestawie nie da rady zrobić

Przysiad
Mc
Wiosło
Płaska
Żołnierz
Dipsy
Uginanie
To są podstawy. Cała reszta to akcesoria i na nie przyjdzie czas.

To już ostatecznie lepiej tak jak ty to rozpisałeś niż jak autor. Chociaż jak dla mnie Przysiad MC i Wioslo na jednym treningu ciężka sprawa ;D

Tak jak kolega wyżej napisał trening FBW opiera się o ćwiczenia wielostawowe i z nich korzystaj, musi byc zachowana poprawna technika. Masz liste wyżej z tym że nie łączył bym siadów i martwego na jednym treningu bo zwyczajnie jedno ćwiczenie ucierpi przez zmęczenie na pierwszym. Rozbij te ćwiczenia na trening A i B i dodaj kilka akcesoryjnych jak wznosy bokiem coś na biceps i triceps i takim treningiem możesz bardzo dużo zdziałać.