[...] ćwiczeń jest całkiem dobry. Oczywiście mam jeszcze coś do poprawy. Istotne jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach trzeba zwiększyć. Powinieneś [...]
[...] początkująca będzie trochę chaotycznie dokładać ciężar bo musi w tym aspekcie dojść do jakiegoś swojego sposobu. Natomiast zasadnicze różnice będę w zależności od typu ćwiczenia. Inaczej dokładamy w ćwiczeniach izolowanych, a inaczej w ciężkich, wielostawowych. Najczęściej w ćwiczeniach izolowanych te skoki ciężaru są mocno zagęszczone bo [...]
Gryf jest jednym z podstawowych elementów każdej siłowni, dzięki niemu i odpowiedniemu obciążeniu możemy wykonać ćwiczenia na nogi, np.: przysiady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami [...]
[...] aby dobrze współgrały z budową biceps i tricepsa. Początkowo nie dokładajmy żadnych dodatkowych ćwiczeń na przedramiona. Podstawą pracy na początku dla przedramion są ćwiczenia wielostawowe, głównie pull. Wszelkie wiosłowania, martwy ciąg, podciągania na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszych przedramion, a im większy ciężar w tych [...]
[...] możesz dać jakieś wyciskanie, nawet jak nie masz ławki możesz wykonywać floor press. Grzbiet możesz zrobić samymi wiosłowaniami, ale za jakiś czas można by było wykonać inne ćwiczenia, wzbogacić plan o martwy ciąg z hantlami. W barkach unoszenie przodem jest zbędne, jak zrobisz wyciskanie nad głowę i unoszenie bokiem. Na biceps i triceps masz [...]
[...] nie będzie już z czego ciąć w diecie. Plan klata z tricepsem ogólnie dobry, ale te rozpiętki dałby po wszelakich wyciskaniach na klatkę i dał stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach w okolicach 10. Plan grzbietu słabo. Na pierwszy ogień powinno iść podciąganie na drążku 4-5 serii, później ewentualnie dwie formy wiosłowania i na koniec [...]
Przede wszystkim na biceps i triceps wykonujesz więcej lub tyle samo serii co na klatkę, barki, nogi. I plecy są potraktowane całkowicie po macoszemu, 2 ćwiczenia, najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu [...]
[...] zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego "szczyt", to sugeruje się wykonywanie uginania na [...]
[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku
[...] (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, jeszcze [...]
[...] W planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 [...]
[...] Wtorek-wolne Środa przysiad z przodu 5x 8-12 Wyciskanie na skosie 5x 8x12 Wiosłowanie?/ Martwy ciąg? 5x 8-12 Przyciąganie sztangi łamanej do brody?( Szukałem jakiegoś ćwiczenia na barki) albo unoszenie sztangelek bokiem? 5x 8-12 Jakieś ćwiczenie na triceps ze sztangą 4x 8-12 Jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą łamana 4 8-12 Brzuch [...]
[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]
[...] zdecydowanie dłuższe niż gdy trenujemy masę czy wytrzymałość mięśniową. Podobnie sprawa się ma w zależności od ćwiczeń jakie wykonujemy. Przerwy będą dłuższe gdy wykonujemy ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, a mogą być zdecydowanie krótsze gdy wykonujemy ćwiczenia izolowane. Warto kierować się tutaj też [...]
[...] może to być małymi krokami, ale istotne jest żeby ten ciężar dokładać i zmuszać mięśnie do co raz cięższej pracy. Zwróćmy uwagę, że czasem tylko pozornie nie progresujemy w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Jeśli w ćwiczeniach złożonych na wiosłowaniu dokładamy regularnie to mimo, że w ćwiczeniu na biceps nie zwiększamy ciężaru to on i tak [...]
Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
[...] i mięśni trójgłowych ramion, to naturalnie triceps jest mięśniem biorącym udział we wszystkich wyciskaniach klatkowych przez co zostają wstępnie zmęczony, a gdy zakończymy ćwiczenia na klatkę piersiową przechodzimy do ćwiczeń tricepsowych. Podobnie sprawa się ma w połączeniu grzbietu z bicepsem. Przy ćwiczeniach jak podciąganie na drążku, [...]
[...] męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, proste i logiczne. Ps. Te 4 ćwiczenia to Twój cały trening? Powiedz że to żart. cytuje fragment tematy „Pierwszy rok treningow” z ktorero korzystam Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały [...]
To w jaki sposób wzmocnić ręce? Te ćwiczenia, które wykonuję wystarczą na początek? Miałem zamiar dojechać na tym planie do końca miesiąca, a potem iść krok do przodu i dodać ćwiczenia na triceps, biceps i ramiona.
[...] serii co na nogi, mało tego na biceps robisz tyle serii co na nogi, a gdzie wielkość i stopień skomplikowania tych partii. Nogi trzeba by było lepiej trenować dodać choćby ćwiczenia unilateralne, dodać coś na łydki, do grzbietu dołożyć formę martwego ciągu, przenoszenie zostaw jak potrafisz wykonać wersję grzbietową. Plan nie jest najlepszy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
