ćwiczenia na biceps

[...] i po raz kolejny widzę, że polecane jest robienie ćwiczeń z "wielkiej siódemki". Moim największym problemem są ramiona i łydki, w w tym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia bezpośrednio na biceps, czy triceps i na brzuchate. Chciałem do swojego planu do tych siedmiu dorzucić po jednym ćwiczeniu na bica, ticeps i łydki, ale po [...]

loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.

dobra ale najkorzystniejsze "gotowe" plany nie uwzględniają typowych ćwiczeń na triceps i biceps HST nie może pomijać tych partii więc rozumiem ze rosną pośrednio poprzez ćwiczenia na inne partie tak?

Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]

Nie ma lepszych cwiczen. Cwiczenia złożone (wielostawowe) które angażują wiekszą ilość mięśni do pracy wzmaga produkcję testosteronu... To jasne i sprawdzone. Po drugie to przy cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady łatwo zdobywa sie nowe kg na sztange co pozniej owocuje przy wszystkich innych cwiczeniach bo orgaznim a dokładnie układ [...]

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.

[...] coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + tricepsy). Na początku trenuj grupy prioretytowe. Jeśli takowych nie posiadasz, ćwicz w kolejności: 1. [...]

przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wyciskanie na ławce wyciskanie w staniu i możesz dać np wyciskanie francuskie i coś na biceps najlepiej uginanie stojąc sztangą + raz w tyg ze 2 ćwiczenia na brzuch np uginanie nóg i brzuszki po 3-4 serie

Przychylam się do oceny Maćka, ale: -na biceps i triceps dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie, -przy barkach wywaliłbym unoszenie w przód, -dodałbym zaś jedno unoszenie bokiem w opadzie, -koniecznie dodałbym nogi! POZDRO

dobrze w miare jedynie bys musial dodac 2 cwiczenia na plecy - moze podciaganie na drazku we wszystkich konfiguracjach - i na triceps jedno...odjac jedno na biceps reszta git...oproocz tego noog nie dotrenujesz jezdzac na rowerze czy biegajac.. dobrze takze jakbys podal ile serii ipowt robisz poszczegolnych cwiczen..

[...] w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 dni zmieniam ćwiczenie na inne i wykonuje je podobnie do w/w..... dobieram po 3 ćwiczenia na partię mięśniową poza łydkami i przedramionami gdzie zasuwam cały czas tak samo.. poprostu narazie widzę przyrosty i nie zmieniam nic oprócz obciążenia...Narka..

Ćwiczenia możesz sobie wybrac takie, które najlepiej Ci "wchodzą" Na triceps mogą byc poręcze, francuz lub prostowanie na wyciągu. Na biceps sztanga, młotki itp. Na najszersze może byc drążek lub wiosło. Wyciskanie nogami zmień na przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 00:16:20

[...] powinieneś bazować na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i za dużo ćwiczeń izolowanych. W zupełności wystarczą Ci po 2 ćwiczenia na partie dużo, tam biceps i triceps są drugorzędne. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ;-) Czyli bazować na hipertrofii nie na sile i hiper Twoim zdaniem i [...]

Na biceps i na triceps powinno być tyle samo ćwiczeń.Nogi faktycznie by pasowało przenieśc na sobote bo bys siedział na tej siłowni z 3 godziny!!A i na górną cześć klatki daj dwa ćwiczenia bo wyciskanie sztangi a potem sztamgielek nie ma sensu!

A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]

no ale zalozmy ze dam rade wykonac taki trening a potem jeszczcze pobiegac .. to moze byc taki trening? tak jak mowilem, pasowal by mi bo w jeden dzien robie silownie a w drugi dzien takie cwiczenia na sprawnsoc i pod boks ... Jak to oceniasz? zalozmy ze wywale biceps no dobra.. Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-23 00:38:57

Jesi chcesz zeby urosla ci lapa musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. "Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i zauważyłem ze mója ręka wyrzeźbia się ale nie rośnie". Zacznij wiecej jesc a zobaczysz jak obwody pojda w gore. Tylko zwroc uwage na to co pochlaniasz. Nie musisz miec diety zeby rosnac, wystarczy ze bedziesz po prostu wiecej [...]