ćwiczenia na biceps

[...] ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i piatek sprawdzam "maksy", pozniej tydzien roztrenowania i od stycznia .... HST ( bynajmniej mam taki pomysł) ćwiczenia , ktore bede wykonywał- a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach od 10-tek b) Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki albo pompki na [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na [...]

[...] na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) nie baw aię w to na takim sprzęcie 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie jeszcze radzicie mi je stosować? też odradzam 4. serie klatki mające na celu pompę, będę [...]

[...] do wszystkich ćwiczeń, ale nie przekrocz 16. wykroki lepiej ze sztangielkami (można się lepiej skupić na nogach), powt. śmiało możesz zwiększyć nawet do 12, we wszytkich ćwiczeniach (ale jak chcesz). brzuch - możesz robić 3 razy w tyg., więcej serii około 12, rozłóż na trzy treningi, czyli po 4. rób do palenia, to dobry, sprawdzony (np. [...]

Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]

[...] 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -Martwy ciąg 2s 8p Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p Nogi: -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max trochę szkoda ze tak mało powtórzeń na triceps i biceps. jeszcze wypadało by doszyci do tego planu brzuch(ćwiczenia) masz jakieś pomysły???

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

[...] tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie ćwiczenia? Bo nie bardzo to zrozumiałem. A co ma to kiedy jakie partie robie w sensie czemu nogi na początku tygodnia, przecież tygodnie sie i tak zapętlają. Dodatkowy [...]

Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

[...] młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 TO CO PRZY TRICEPSIE Sobota Barki - wyciskanie sztangi 2 serie rozgrzewkowe(zrezygnowałem z tego ćwiczenia z powodu kontuzji) KONTUZJI?? CZY JESTES KONTUZJOWANY I CWICZYSZ??? - wyciskanie hantli 3x10,9,8 - unoszenie hantli bokiem 3x10,9,8 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] do 4, max 5 Wywal biceps z czwartku - masz już w poniedziałek. W plecach: na start daj wiosłowanie, a kaptury wywal na koniec. (zaczynaj od najcięższego, wielostawowego ćwiczenia, a kończ na izolowanych) IMO zamiast tego unoszenia tułowia lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po treningu. Generalnie dieta [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

[...] jest dla mnie za wcześnie ?? Nie jadłem supli, odzywek itd. Dieta jakas tam jest. Teraz będę zmieniał dietę pod trening na mase. Jestem w trakcie ABS 2 czy mogę robić ćwiczenia z ABS po siłowni czy przed? Teraz będę układał trening z priorytetem na triceps , bo mam trochę zaniedbany, jeżeli połączę klate z tricepsem to triceps mam robić [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

kiklak wybacz ale wczoraj nie miałem czasu odpisać robię to dzisiaj: Moje bedzie pogrubione Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. W porządku ja też stawiam na określony czas regeneracji a nie że klata w poniedziałek to musi być [...]