ćwiczenia na biceps

Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]

Dane: wiek: 18lat staz: 3 lata Waga: 94kg wzrost: 189cm klatka: 120cm biceps: 40 udo: 58cm Witam. Od jakiegos czasu poszukuje nowego systemu treningowego. Ponizej zamieszczam link w ktorym zawarte sa najwazniejsze informacje dotyczace treningu. Jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia to chce je troche zmienic. Czy myslicie ze w opariu o ten trening [...]

[...] ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - Wyciskanie hantelek do góry jak siedzę na krześle 90 stopni, 3x8 Triceps - I tutaj chciałem robić dipy na krzesłach 5 serii x MAX, [...]

Witajcie... Mam 16 lat 180cm i waze 75 kg. Cwicze juz od czerwca ubieglego roku. Do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu ostatnie 2 miesiace 2 razy z powodu braku czasu. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: Poniedzialek: biceps+barki Sroda: klatka+triceps. Poniewaz nie zauwazam zadawalajacych efektow po tym okresie cwiczenia.Chcialbym aby ktorys z [...]

elo!potrzebuje pomocy przy budowie mojego planu.Momentalnie wyglada on tak:w ciagu tygodnia robie dwa plany po trzy dni.dzien 1 -klata i tri,dzien 2 -szeroki i biceps no i na koncu bary.Do kazdej parti miesni stosuje dwa cwiczenia po 6 powtörzen.Plan wymyslilem sam i stosuje go juz dobre 1.5 roku.....nawet,nawet.Ale nie jestem pewien czy nie [...]

[...] przed sobą 3x (10) kaptury 4x (12) plecy wiosłowanie sztangą 3x (12) podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8) podciąanie na drążku podchwyt 4x (8) podnoszenie hantli jednostronne 3x (10) martwy ciąg 3x (10) które z ćwiczeń usunelibyście i zmienili? wyciągu nie mam i żadnych maszyn tylko ćwiczenia ze sztangą,hantlami,ławeczka i drązek

Witam trenuję Muay Thai dość intensywnie bo 6 treningów w tygodniu i niestety ciężko mi dobrać odpowiedni trening na siłowni ponieważ standardowe ćwiczenia odpadają ponieważ kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak [...]

[...] - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - Rozpiętki na ławce prostej Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia. Z góry dziękuje za porady Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10

niedziela:klata,plecy: -wyciskanie płasko 8,6,5,5 -wyciskanie w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie [...]

witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]

[...] zaczynam kompletnie od zera. Miałem 2 tyg ogólnych ćwiczeń na każdą partię mięśni i teraz chce zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu. Kompletnie nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia (które będą najlepsze dla mnie na początek) i ile ich ma być na daną partię. Dodatkowo chcę zacząć chodzić na basen raz w tygodniu, ale nie wiem czy to dobry [...]

[...] / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt w miesiac. Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp Proszę o pomoc :) 169cm 18 lat

Witam Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma [...]

Witam... Mam taki plan treningowy: Rozgrzewka: bieg + pompki (15powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie [...]

[...] aby ładnie mi się uwypukliły mięśnie i aby było widać, że brzuch nie był pomijany? Dowiedziałem się również,że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych wielostawowych ćwiczeniach i teoretycznie po spaleniu odpowiedniej tkanki tłuszczowej powinno być widać, ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek [...]

[...] odstawać. Mogę już robić przysiady itp ale czy to coś da? Może i dziwne ale przez te 8 miesięcy ćwiczyłęm jednym sposobem (3 razy w tygodniu tak cały czas, tylko dokładałem ciężar) Pasowało by coś zmienić z tego co czytam, ale jestem zielony bo nie wiem o co chodzi ze "zmiana treningu" :D czy zmienić ćwiczenia czy tylko ich kolejność? :D

[...] wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie oddziałują. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie zalalo tłuszczem do tego kupiłem biotech 100%kreatyne i [...]

[...] mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy : 6 miesięcy Cel : masa Dieta : jest Mój [...]