ćwiczenia na biceps

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

> Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, > a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. > Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. Odpowiadam jednoczesnie na Twoje posty i Arka W Twoim przypadku wystarczy - przez jakis czas - jedno cwiczenie. Potem mozesz [...]

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

widzę, że nikt nie garnie się do pomocy. Narazie ćwiczę według takiego planu, a w soboty chcę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej [...]

aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a [...]

Zmieniłbym troche Twój plan... Musisz oszczędzać trochę energii, a jeżeli chcesz robić masę to rób ćwiczenia podstawowe i nie za dużo... 1 dzien Klatka -plaska -skosna Plecy -podciaganie -wioslowanie w opadzie -martwy Barki -wyciskanie zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie [...]

Przysiad bułgarski i zuraw to dwa różne ćwiczenia działające na różne grupy mięsniowe. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może być w mc tyle powtórzeń. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps i na triceps, jeśli zdecydujesz się na 3 ćwiczenia to dałbym serie 3/2/2 choć to po klacie będzie sporo.

Dzięki za odpowiedź! Wolałbym jednak opierać się na ćwiczeniach, które wymieniłem. Są dla mnie najbardziej wygodne do wykonania, np na martwy ciąg chyba nie jestem jeszcze gotowy ;) Więc na nogi mogłyby zostać prostowanie w siadzie/wypychanie ciężaru? Trochę pomieszane są dla mnie ostatnie wypisane ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą i dipsy to [...]

ile wazysz ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez [...]

[...] np. klatę z tricem to: 1.Skocze ćwiczenie np. wyciskanie na ławce i od razu wyciskanie francuskie i przerwa 2min i nzowu wyciskanie i francuskie otd? 2.Skończę wszystkie ćwiczenia na klatę i dopiero tric ? 3.Czy na zmianę ćwiczenia robić klata tric itd? Z góry wielkie dzięki za pomoc!! pozdro Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 [...]

[...] mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo prosiłbym o zmianę mojej liczby powtórzeń i serii w ćwiczeniach, bo robiłem to "na oko" 3. [...]

[...] siły do ilości powtórzeń a ciężar do siły ;). Staraj się tak dobierać ciężar aby dać radę zrobić około 8 - 10 powtórzeń ( podobno optymalna wartość przy budowaniu mięśni ). I oczywiście pamiętaj, aby na biceps nie robić tylko jednego ćwiczenia w 3 czy nawet 30 seriach. Im bardziej będziesz go szokował i zaskakiwał, tym szybciej będzie rósł.

Witam, czy pompki na kostkach wzmacniają nadgarstki tak samo jak zwykłe pompki, czy może bardziej? I jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków? Od miesiąca boli mnie nadgarstek i nie mogę wykonywać ćwiczeń na przedramiona, tak samo z podnoszeniem ciężarów na biceps mam trochę problem. A nie chcę odpuszczać treningów, jeden już odpuściłem i [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

4 ćwiczenia na każdą partię? Z tego, co widzę, w pierwszym planie nie ma nic na triceps, w drugim nic na biceps. To celowy zabieg? Wszystkie ćwiczenia zwykłą progresją? Mimo wszystko rep goal i regresja nigdy nie była przeze mnie stosowana, może warto by gdzieś wrzucić. Zmieniony przez - glock95 w dniu 2016-02-03 13:59:08

Na kręgosłup był robiony rentgen nic poważnego drobne zwyrodnienia. Przykładowy plan A: Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 [...]

cwiczenia z hantlami w taki sposob prawie w ogole nie angazuje klatki. Rozpietki sa dobre na poczatku ruchu, potem prace przejmuje biceps. Jesli chodzi o takie rzeczy, to jest lepsza brama, albo wycisk sciskajacy, albo polaczenie hantli i bramy na raz. Dipsy i inne cwiczenia na dol klatki tylko powieksza mase miesniowa dolu -> wiem, bo z klatka [...]

skad miales plan, na ktorym jechales przez te 5 tygodni? odrazu powiem ze jest niepelny.. nie ma w nim nic na dwuglowe miesnie ud oraz nie ma cwiczenia antagonistycznego po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i [...]

Wiesz co ja uważam, że nie. Chyba, że słabym ogniwem w ćwiczeniach push dla góry ciała jest triceps. Wówczas w słabym ogniwie danego ćwiczenia możesz coś dołożyć. W ćwiczeniach push często jest np docisk. A na biceps jeśli iść siłowo to w jakimś złożonym ruchu na przykład podciąganie na drążku podchwytem. Oczywiście możesz wykonywać ćwiczenia [...]