Pomozcie z planem i dieta

Cześć,
Mam 15 lat,62kg,175cm,chce osiagnac siłe i masę miesniową-od pasa w góre,
Ćwicze kilka miesiecy na hantelkach 6-10kg.cwicze glownie w domu bardzo zadko na silowni,ale to chyba nie daje odpowiednich rezultatow. W wyciskaniu na laweczce 50 kg to max kilka razy.Jem co jest i to tez problem doradzcie co mam jesc.
pozdro.

Hmm ja odpadam : mnie dyskwalifikuje punkt 8, no i nie ćwiczę tylko w domu ale i w siłowni. Jednak sam konkurs bardzo ciekawy. Gratulacje

Więc tak : jeśli już chcesz ćwiczyć , to całe ciało a nie od pasa w górę :) to po 1. Dalej : w domu też dasz radę zbudować sylwetkę ( poczytaj o różnych treningach domowych : słyszałem sporo o treningu domatora, powinieneś poczytać ) i ostatnia sprawa : dieta jeśli chcesz mieć naprawde szybkie i zadowalające efekty. Jedzenie czego popadnie w niczym Ci nie pomoże.

ok, dodam jeszcze wymiary aktualne: klatka zaraz pod pachami 90, biceps napiety 32, przedramie max 27.bieganie to dobry trening dla nóg?

Bieganie jest dobre w dni nietreningowe oraz na poprawę wytrzymałości i na likwidację bf'u . Bieganie Ci nóg nie zbuduje, ale pomoże wzmocnić.

czy rano przed sniadaniem jest dobrą porą na trening?czy rozbuduje nogi jezdzac na rowerku na max oporze?

Rowerek to bardziej ćwiczenie aerobowe :)
A co do Twojego pytania : każda pora jest dobra.

jezeli np cwicze biceps to mam robic ok 3 serie rozkladajac sile tak zeby mniej wiecej robic w tych samych ilosciach(ok 10razy)?a ostatnia seria na maxa?wogole cwiczenia robic prawie na max tylko zeby nie dostac zakwasow,tak?

wogole cwiczenia robic prawie na max tylko zeby nie dostac zakwasow,tak?

Dlaczego w ten sposób ?
Co do ćwiczeń na biceps : nie rozkładaj siły do ilości powtórzeń a ciężar do siły ;). Staraj się tak dobierać ciężar aby dać radę zrobić około 8 - 10 powtórzeń ( podobno optymalna wartość przy budowaniu mięśni ). I oczywiście pamiętaj, aby na biceps nie robić tylko jednego ćwiczenia w 3 czy nawet 30 seriach. Im bardziej będziesz go szokował i zaskakiwał, tym szybciej będzie rósł.

robie tez cos takiego

i to

Jeżeli dobrze odczytałem Twoje dzieła to wszystkie te ćwiczenia rozwijają barki więc tak 3maj i rośnij duży :).

p.s. Edytujmy posty

Stój : IV i II na ticeps ( wybaczcie pomyłke , noc w ukochanych książkach ).

Zmieniony przez - Roboute w dniu 2008-06-06 08:07:27