SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Pomoc przy ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-04-15 20:25:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW- zmiana cwiczen...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od jakiegos 3tyg i zestaw A cwiczen jest dla mnie strasznie niewygodny... Czy mozna by było zmienic cwiczenia na inne ? A Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-06-09 17:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Ćwizcenia z przepukliną

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do kanału pachwinowego (przepuklina pachwinowa). Popytałem znajomych co już na to cierpieli i powiedzieli ,że jest to od nadmiernego obciążenia. Więc jest to przez ćwiczenia a konkretnie: 6 Weidera, pompki, rozpiętki 5kg 50 razy, wymachy hantli do góry 5kg (przed siebie 60razy i na boki 60razy - to na mięśnie barków), oraz normalnie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-12-04 10:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły-klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu nie moge przekroczyc tej bariery.Dziwne bo np barki,biceps,triceps siła mi idzie praktycznie z treningu na trening,z większym zapasem i wieksza dokładnością wykonuje ćwiczenia. Ćwiczenia na klatke jakie wykonuje to Ławka płaska 12,10,8,8 wyciskanie sztangą Ławka skos + 12,10,8,8 wyciskanie ciezarków ławka skos i 12.10.8.8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2009-05-20 21:59:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne dni biegam jeżeli pogoda na to pozwala oraz staram się wykonywać w warunkach domowych podstawowe ćwiczenia tj. pompki, przysiady, zestaw brzuszków. Jeżeli byłoby to możliwe prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego ( co 2 dzień - ćwiczenia na konkretną grupę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-02-23 13:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 miechy trenowałem systemem, w którym atakowałem każdą partię 2 razy w tygodniu z podziałem na lekko i ciężko (np. jeżeli w pon. robiłem ciężką klatkę to wykonywałem 4-5 ćwiczenia na maksa, a w czwartek delikatnie ruszałem mięsień 1-2 ćwiczeniami na małym ciężarze). Obecny trening podpatrzyłem tutaj : [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8742 Data: 2014-08-12 18:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na FBW czy ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: Poniedziałek: -Klata -Tric -brzuch Wtorek: __WOLNE__ Środa: -Plecy -biceps -przedramie -brzuch Czwartek: __WOLNE__ Piątek: -Barki -kaptury -robiłem tez z dwa ćwiczenia na klate -nogi -brzuch Sobota: __WOLNE__ Niedziela: __WOLNE__ A teraz nowy Plan na FBW: Poniedziałek: -Klatka -barki -kaptury -tricpes -brzuch Wtorek: -Plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-08-10 11:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening pleców i bicepsa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam w środę zawsze ćwiczę biceps + plecy ,ze względu na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2016-01-27 16:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Porządny wygląd ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-01-05 20:18:12 Liczba szacunów: 0
  • cześć :) Poszedłem na siłownię pierwszy raz i ćwiczyłem z instruktorem (pokazał mi jak robić ćwiczenia na maszynach). Co mnie zdziwiło to nic nie wspominał o rozgrzewce (przed) i rozciąganiu (po). Zrobiliśmy 8 ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2013-04-24 03:46:15 Liczba szacunów: 0
  • "Mój" trening FBW - ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W jaki sposób wracać po przerwie? Pierwszy tydzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-11-30 20:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Załamany słoń prosi o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oczywiście basen i rower odpada. To pierwsze - wiadomo nie będę pokazywał swojego obleśnego cielska innym ludziom, drugie natomiast - ostatni rower złamałem w pół :) Jakie ćwiczenia na siłowni? Jaka dieta? Czy brać kreatynę z dekstrozą? Biegać zacznę jak zrobi się cieplej i jak zrzucę jeszcze z 10kg (kolana nie wytrzymują). Jest tragicznie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5072 Data: 2009-04-13 21:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam !!! Mam 16 lat. Waga 63kg. Wzrost 177 cm. Ćwiczę 3 miesiące. Tym planem bede ćwiczył teraz od poniedziałku. Przedtem ćwiczyłem innym planem ;p Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na siłowni : Ćwiczę 4 dni w tygodniu. I tak : Poniedziałek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii Barki 6 serii Drążek 6 serii Wtorek: Plecy 8 serii Kaptury 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2010-02-21 16:16:48 Liczba szacunów: 4
  • porady

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-08-16 20:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj trenig to Poniedzialek:klata 3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg 3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg 3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg 3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni Wtorek:triceps 3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo 3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-01-05 17:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : około 3 miesięcy Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-05-31 22:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW- ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale z racji tego, że dopiero zaczynam i moja wiedza jest znikoma, głos zostawiam wam. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2017-12-10 21:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (oburącz, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Dzień 4 - przysiady ze sztangą, 6 serii brzuszków jak najwolniej się da 8 - 12 powtórzeń, i tutaj robię tylko dwa ćwiczenia ponieważ nie znam drugiego ćwiczenia na brzuch które można byłoby robić przy treningu na masę! Proszę ocenić mój plan ponieważ nie wiem czy jest dobry. Mój wzrost [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2014-05-17 12:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6697 Data: 2009-02-28 17:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangietkami ławka 90 x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt Z i M x4(14/12/10/8) uginanie ramion ze sztangietką w pod. o k x4(14/12/10/8) Piątek plecy + nogi Plecy: wiosłowanie sztangietką x4(14/12/10/8) wiosłowanie końcem sztangi x4(14/12/10/8) wiosłowanie sztangą x4(14/12/10/8) Nogi: ćwiczenia na ławce 4x(14/12/10/8)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-02-02 16:31:05 Liczba szacunów: 0