ćwiczenia na biceps

[...] ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko [...]

absolutnie sie tym nie przejmuj, ze mnie sie non stop nabijaja, mimo ze technicznie wiem co i jak ale i tak kazde nowe cwiczenie, ktorego nie znaja to ich bawi, ale to taki odruch nerwowy, faceci tak maja jak widza kobiete, robiaca cwiczenia bardziej skomplikowane od nich, bo u mnie wszyscy tylko biceps i klata ale jak zaczniesz z treningu na [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] sztangielek bokiem w bramie Kaptury + powtórzenie tricepsu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Posiadam nadciśnienie tętnicze i przez niemożność ćwiczenia + uprawiania żadnych sportów roztyłem się, jednak teraz udało mi się to opanować, chociaż nadciśnienie ciągle mam, więc powracam do gry :D WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia %-) Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + [...]

[...] stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak już trochę [...]

[...] Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki Czwartek Plecy, kaptury Piątek Barki, triceps Sobota Łydki Mięśnie brzucha ćwiczę od niedawna codziennie rano na czczo. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie treningowym+neoprenowym. Od poniedziałku zaczynam rotację węglami i nogi będą zamienione z plecami na dni, a środa całkowicie wolna, trening łydek [...]

[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub zmniejsz ilość serii np 3sx5p lub ilość powt.czyli 5sx3p ogólnie zresetuj się aktywnie wypocznij by w 5 tyg w 4 i 5 serii danego ćwiczenia pobić swój rekord w pięciu powt.6 tydzień robisz reset i zaczynasz od nowa z nowym większym ciężarem zwiększonym o 3-5kg Jak ci będzie trening pasować a siła i masa [...]

[...] Ramie lewe -1.5cm Teraz kilka słów. Akurat jestem w momencie ze czuje sie opuchnięta ale zdjęcia zrobione i podsumowanie jest. Napewno widze dużą poprowe jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety ciężko nadal jest mi z pompkami. Reszte jako tako ogarniam chociaz z wiekszych ciężarów po kryzysie z rwą wróciłam do mniejszego obciążenia. Ponieważ [...]

[...] Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) podchwytem, jest to tak samo trening na plecy i może być robiony jako główny na plecy i biceps jednego dnia? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, może już niekoniecznie 5x5 te dodatkowe?

a teraz czas na MOJE PODSUMOWANIE: 1. dieta - 120b/70t/ww/1700 kcal - na poczatku dieta mnie przerazala, podobnie pewnie jak czesc z nas wszystkich, sniadanie jadlam na 2 razy, ale po jakims czasie sie przestawilam i teraz czasami juz czuje sie glodna jak mam malo miecha w ciagu dnia :) czuje sie dobrze, dopadl mnie bol zoladka jakis czas temu, [...]

[...] niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]

[...] domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  3,5/3.5/3.5 7) uginanie przedramion (biceps)  3.5/3.5/3.5 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  2/2/2-NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia:-( Robiłam po 12 powtórzeń w 3 seriach.W ostatniej serii już bice bardzo bolały. Pomiary: Biust. 87 jest 87 Pod biustem 81 jest 79.5 -1.5 Talia [...]

KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]

na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii