ćwiczenia na biceps

[...] na prawej nodze, przez nastepne dwa dalej oszczędzać}:-((( Jestem przerażona przeciez przez ten miesiąc bede do tyłu i strace to wszytsko co wypracowalam. Co mam zrobic, ćwiczenia w domu spoko biceps triceps, barki, brzuszki ale jak tu tyłek ćwiczyc:-? Dziewczyny ratujcie jestem załamana{:-( Mam chodzić o kulach, nie mam gipsu bo obiecalam że [...]

[...] stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 8 powtórzeń (z kilkoma wyjątkami) bo to na mnie najlepiej działa. Duże ciężary, krótkie przerwy 60s. Dodatkowo staram się w DNT robić rano [...]

[...] Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p + 30min areo Sobota 30min areo Niedziela Off Z racji tego, że na mojej siłowni ćwiczy bardzo dużo ludzi, ćwiczenia i areo może się różnić od podanych 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/2/05618c9d92eb4171b4b38589c4364ddf.jpg [...]

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

[...] cardio Dziś trening można powiedzieć bardziej lajtowy, wpadł gościnnie Szymon Karelus który startuje w klasyku do 180cm :-) Więc przyznam się, że więcej było gadania niż ćwiczenia %-) Nie ukrywam że też lekko byłem wypompowany tym tygodniem... także lekkie odsapnięcie się przyda :-) Na koniec treningu popozowaliśmy co widać na poniższych [...]

Co sądzicie o nieco zmodyfikowanym splicie, który wygląda jak normalny split, z tą różnicą, że np. klatkę robię w poniedziałek 4 ćwiczenia + w piątek 2-3 ćwiczenia. Biceps robię razem z klatką 3 ćwiczenia + w środę 1-2 ćwiczenia i tak z innymi grupami. Czy lepiej zostawić tylko dodatkową klatkę (jako priorytet) bez wrzucenia dodatkowych ćwiczeń w [...]

[...] TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym treningu domowym mam zajechane przedramiona więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do [...]

[...] na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy hantli bokiem x4, odwrotne rozpiętki 2 superserty po 4 ćwiczenia, pushpres 3x1 rozciaganie - niedziela plecy + łydki(siłka) plecy --> ściaganie na hamerze x5, przyciaganie siedząc x5, wiosło jendorącz hantlą x 3, ściaganie za [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

Ja cwicze swoją metodą, z reszta zmieniam czesto cwiczenia, przykladowo; poniedzialek: 1. wycickania klasyczne na klatke + brzuch 2. wyc hantli skos w gore + brzuch 3. porecze z obciazeniem w super serii z wioslowaniem sztngą w opadzie 4. podciagania na drązku w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z [...]

[...] się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

czesc kolego dzieki za odwiedziny,tak jak pisałem wczesniej ,mam jakies postepy,zdjecia dodam , co do białka to pisze kolejny raz ze nie biore teraz,jakis czas temu miałem wykład od zonki na temat bialka ....... 91cm w pasie, przez pempek mam 96cm,klatke mam 120 ale troche odstaje musze wiecej nad nia popracowac,mam nowy plan treningowy napisany i [...]

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

[...] treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd. Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym sesję raz a porządnie jak mam kogoś do pomocy. Dzisiejsza miska i trening. Trening dziś po części był z taśmami. Do tej pory z [...]

[...] sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że [...]

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2. Przysiady 4x15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg 4x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x25 Przerwy na wszystkich ćwiczenia 2 min Jęsli chodzi o połączenie treningu, aby nogi z barki nie zajmowały zbyt wiele czasu można by zrobić Klata+Plecy Nogi Barki+Biceps+Triceps Sam miałem takie [...]

.....dzis zaspalem - wstalem pozniej o jakies 3h......znowu. Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g [...]