SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Plan do oceny (na masę)

    Temat
    Trening w domu

    [...] - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę -Tricepsy, podnoszenie hantli za głowę 25x -a6w-Przysiady 60x -Wspięcia na palce - 50x -Stretching nóg - ogólnie ćwiczenia statyczne, nie będę opisywał tu dokładnie jak to robię, bo to jest tylko dodatek Wydaję mi się, że trochę za dużo robię jednego dnia, ale jakoś pomagało, tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-08-14 14:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu i rady

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2021-12-08 22:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym sie skupic na domowym treningu silowym. Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg. Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2007-12-10 10:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2013-10-02 08:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny- w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2013-04-21 01:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - nieregularny tryb pracy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-08-30 14:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-11-15 03:19:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki (efektywny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-10-29 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Jakieś wskazówki . Odchudzanie z dużej wagi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-09-11 19:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa!

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2012-05-16 16:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg+ PN.- Klata/ biceps / nogi WT.- brzuch ŚR. - Barki/Triceps / plecy CZ.- brzuch PT. - Klata/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9501 Data: 2021-04-08 08:30:27 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialbym zaczac cwiczyc w celu wyrobienia jako takiej sylwetki a takze przybrania masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2003-06-01 17:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślałem też nad jakimś monohydratem kreatyny, ZMA i ćwiczyć tak jeszcze przez dobre 2miesiace, potem 2 tygodnie regeneracji. Teraz pytanie. Co w czasie regeneracji? Te same ćwiczenia z dużo mniejszym obciążeniem, czy zmienić je na inne? I co po niej? Co w tzw. drugim cyklu na masę? Może być to samo tylko zmiana ćwiczeń? Czy wprowadzić jakieś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2017-03-01 18:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam krzywy kręgosłup i odstające łopatki. Wade postawy mam od małego i mimo, że w wieku dziecięcym, tj. jak miałem ok 10 lat, chodziłem na ćwiczenia korekcyjne, to i tak postawa za bardzo się nie poprawiła. zdjęcia: 1 2 3 4 5 6 7 Obecnie: wiek: 20 lat wzrost: 194 cm waga: 67,5 kg Przez wakacje ćwiczę w domu, następującym planem: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2013-08-08 19:12:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla kobiety - porada i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-02-26 19:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z treningu na trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2019-11-14 20:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Kolana do klatki przy leżeniu na ławeczce 4x20 2. Brzuszki (nie pełne - do połowy, trzymając ręce na klatce) 4x50 Piątek : To samo co w poniedziałek. ITD. Między przerwami w ćwiczeniach urozmaicałem sobie jakoś trening robiąc pompki, czy brzuszki.. Jakieś tam dodatkowe ćwiczenia. Tak jak napisałem - zależy mi na robieniu wszystkich partii w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2015-01-01 16:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Profesjonalny plan treningowy prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym aby ktoś z doświadczonych kulturystów lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-12-03 23:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-04-09 17:50:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-09-22 10:55:50 Liczba szacunów: 0