ćwiczenia na biceps

[...] robić itd. dostał zalecenie zero pikatnego same jedzenie z surowcówczyli gotuje sam, no jak by nie patrzec ok tylko nie może robić ani przysiadów ani martwego jakie kolwiek ćwiczenia które powodują napinanie mięśni zwieracza czyli większość wielostawowych odpada... Czy ktoś na poważnie się tym kiedyś spotkał i rozwikłał problem jak dla osoby o [...]

Witam moj problem polega na tym ze biceps rosnie tylko w jednym miejscu?. nie jest taki jak innych ladnie rozciagniety tylko po prostu smieszny. jakie cwiczenia moge robic aby go poprawic? czy to moze miec zwiazek z krotkimi ramieniami , i moze w moim wieku jest to nie do konca jescze rozwiniete? .Zapodaje foto.

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec [...]

[...] sztangi przodem w siadzie 4s/8-12 powt. Przysiad 4s/8-12 powt. Wykroki 4s/8-12 powt. Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie) 4s/8-12 powt. Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach podpowiedzcie jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym robić

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

[...] na jedzenie robione przez mamę. Ale mam nadzieję, że z czasem coś wymyśle. Trening: Będę ćwiczył FBW + Aeroby. Nie będę rozpisywał teraz treningu ponieważ często zmieniam ćwiczenia. Trening z dziś: - 35 min rowerek stacjonarny - 3x40 brzuchów na ławeczce skośnej - 2x25 pompek Fotka: Proszę o oceny i krytykę ) Zmieniony przez - Lebronek w dniu [...]

[...] Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki 6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie) Proszę o opinię i pozdrawiam serdecznie :)

• Wyciskanie francuskie • Wyciskanie w wąskim chwycie • Wyciskanie francuskie hantelkami • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Ta są ćwiczenia które wykonuje na trceps po 3 serie razem daje 12, czy jest dobrze czy robie cos zaduzo a moze cos brakuje prosze o rade ps.triceps+plecy - mozna cwiczcyw jednym dniu i to samo pytanie [...]

[...] (czasem zakwasy, ale to w okresie, gdy nie trenowałem jakiś okres z powodu choroby. Gdy natomiast ćwicze 2 partie np. barki 6 ćwiczeń po 6 serii i triceps lub biceps 2-3 ćwiczenia po 5-6 serii to wówczas nieudczuwam niczego, ani w tym, ani w tym. Zupełnie jakbym nietrenował. Co będzie odpowiedniejsze? Dziękuję, pozdrawiam. I przepraszam, że [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

[...] 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Oprócz tego stosuje dietę na masę. 180cm/68kg Mam spory zapał i tu moje pytanie. Dzisiaj wypada mi dzień bez siłowni, ale mam ochotę porobić pompki czy po prostu jakoś się zmęczyć. Czy warto jest porobić jakieś dodatkowe ćwiczenia czy lepiej siedzieć i jeść :D

wiec jaksi tydzien temu skaczylem a6w z dosyc dobrym rezultatem mam 177cm wzrostu i 78cm w pasie przy dobrym swietle widac kratke , i pytanie czy robic jeszcze raz a6w czy jaksi inny trening na brzuch ,jesli tak to jakie cwiczenia zaznaczam ze nie mam do brzucha zadnych laweczek itd ,a moj obecny plan to 1 Dzien: klatka, triceps [...]

[...] nieprzyjemne uczucie, nie jest to jakiś mega silny ból ale nawet jakbym chciał to ręki nie wyprostuje (prędzej mnie wygnie do przodu). Po kilku minutach męki (;F) w końcu blokada znika i moge normalnie ćwiczyć. Mógłby ktoś polecić jakieć ćwiczenia/leki/cokolwiek aby to całkowicie usunąć? Z góry dziękuje za odpowiedzi. btw. mój pierwszy post :F

[...] 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x8-10 i tutaj właśnie pytanie, czy zrobię masę klatki przy takim treningu ? (2 ćwiczenia rozciągające i jedno na wyciskanie?) może jakieś uwagi w tym miejscu ? -Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 Uginanie ramion z [...]

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

Witam nie wiem co mam robic jestem załamany... Cwiczylem kiedys duzo bardzo duzo bylem spoyry silny wmiare itd... Wyciskalem na late 120kb 3-4 razy tak oreintacyjnie pisze wam to.. To bylo jakies 2 lata temu od tamtej pory cwiczylem malo (zyiowe perypetie) nie musze mowic jakie spadki byly... ale nie w tym rzecz.. cwiczylem w tym czasie osbie [...]

[...] Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie [...]

Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]