SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii 10 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków: a)Podchwytem(10 serii 10 powtórzeń) b)Nadchwytem(10 serii 10 powtórzeń) Sobota: -ODPOCZYNEK Niedziela: -ODPOCZYNEK Wszystkie ćwiczenia są z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 1.75 Cel treningowy: Nabrać siły, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2011-08-21 16:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja redukcja !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2013-06-04 18:06:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla mnie- prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-09-07 19:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-12-11 11:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień III: Nogi Przysiady: 4 serie - 6 powtórzeń Wykroki: 4 serie - 6 powtórzeń Zakroki: 4 serie - 6 powtórzeń Wznosy bioder: 4 serie - 6 powtórzeń Dzień IV: Klata + Triceps + Barki (te same ćwiczenia) Dzień V: Plecy + Biceps (te same...) Dzień VI: Nogi (te same...) Dzień VII: Odpoczynek Zmieniony przez - edzio1.98 w dniu 2018-06-13 17:20:39

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2018-06-13 17:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu pomoc/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz wymyśliłem - ten sam typ treningu tylko inne ćwiczenia :P A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2008-12-11 22:08:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW - dobrze robie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2009-07-21 21:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase-priorytet rece i gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-10-07 17:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-12-30 20:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-10-06 00:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-10-25 18:37:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-06-11 12:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2013-08-28 13:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Szybki metabolizm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2004-04-04 09:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-01-10 16:09:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) na maszynie oburącz Czwartek: -w Domu spokojne 15 minutowy aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-05-27 12:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący 14 latek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2010-03-18 21:01:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o pomoc przy ocenie mojego planu treningowego i ogólnego postepowania. Mam 25 lat, cwicze rok, kiedys machałem 2 lata ale zrezygnowałem i po około 3 latach wróciłem na siłke. Mam 183 cm wzrostu ok 86 kg. Ogólnie zawsze jestem szczupły. rano po przebudzeniu jem jogurt naturalny z owsianką po ok. godzinie sniadanie takie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2015-12-04 09:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2009-09-21 19:27:27 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 m8

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-03-25 15:54:51 Liczba szacunów: 0