Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
[...] 12 i 10 wyciągłem z obciązeniem 35 KG ale juz nastepne nie dałęm rady inaczej jak ze zmniejszeniem obciążenia do 20 KG .. ( ps. wczesniej z przerwami wykonywałem całę ćwiczenia z obciążeniem 35 kg i myślałęm o jego zwiększeniu) .. No to tyle jeśli chodzi o poszerzenie wiedzy proszę o konkretną odpowiedź. A teraz Odnośnie planu Treningowego [...]
[...] robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro robić w domu + aeroby więc... co byście zmienili w tym planie? na klate robić 4 ćwiczenia czy wywalić jakieś jedno np. "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ" ???? Bicepsa chcę zacząć robić tak jak napisał w jednym poście Mawashi zwanym [...]
[...] Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
[...] i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie rozruszać(obudzić) organizm na życia po [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
[...] aplikacji na smartphonie - robię minimum 4 x w tygodniu a jak mam siły to więcej Mini rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty troszeczkę. Przykładowe ćwiczenia: Uda + Łydki Przysiady?X12 Wykroki?X10 Wspięcia na palce?X12 Coś na tylne mięsnie ud?? Brzuch Brzuszki?X15 Spięcia?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch [...]
[...] 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac ćwiczenia, po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej. [...]
Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]
[...] sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, [...]
[...] niedużo powtórzeń, ale za to z dużym obciążeniem. I czy mogę robić np coś takiego, że zakładam plecak z obciążeniem i z tym robię pompki, albo podciągam na drążku, czy choćby wspięcia na palce (na łydki)? Wydaje mi się, że takie ćwiczenia są bardziej intensywne, czyż nie? Sry, że się tak trochę rozpisałem, ale chcę uzyskać jak największą wiedzę.
[...] ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają): - spięcia w leżeniu 4x 15 - boczne brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
[...] profesjonalnie. Wcześniejsze trenowałem głównie na wolnych ciężarach (oczywiśćie ACT na początku zaliczone ), ale nie skupiałem się na konkretnym treningu często zmieniając ćwiczenia. Czekam na ewentualne porady/zmiany w planie poniżej, pozdrówki PS. Dieta w ok 80% przestrzegana PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]
[...] Kaptury: szturgusy 3x8 (70-85kg), podciagnie sztangi z tylu plecow 3x8 (40-58kg) 3. Przerwa pomiędzy jedna serią, a druga wynosi od 30-60 sek 4. W ciągu 6 miesięcy 6 cm w bicu, 5 kg masy 5. Chcę osiągnąć wiekszą mase mieśniową ciała 6. Czas ćwiczenia max 90 min Sprzetowe brak wyciągu oraz atlasu, tylko hantle gryfy i laweczka hehehehe
Witam oto plan: Poniedzialek:Klata biceps 4x12 wyciskanie na plaskiej sztanga 3x12 wyciskanie na skosie ujemnym sztanga 4x12 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x12 rozpietki na bramie Biceps 3x12 uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana [...]
Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]
Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
