[...] umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk sztangą 3x10 uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12 i na koniec seria ćwiczenia "21" na dopompowanie przedramie 4x 25 piątek nogi przysiad ze sztangą z przodu 4 x8 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 martwy ciag z prostymi nogami na tylne aktony [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]
Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]
[...] z szynką - przytyłem 1 kg, urósł mi trochę biceps klatka też wyraźnie większa i pojawiły się zarysy mięśni brzucha. Nie musi być szybko po prostu chciałbym rosnąć + pewnie ćwiczenia też będą do poprawy (np. nie stosowałem żadnych martwych ciągów) normalne ćwiczenia z sztangami czy na atlasie. Bardzo liczę na waszą pomoc a zwłaszcza z dietą [...]
[...] 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 (ps czy do tych ćwiczeń mógłby mnie ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 [...]
[...] przedramion ze sztangą 8x 10powt Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 8powt Uginanie przedramion ze sztangielką 2x 10powt A trceps robie w środe z Plecami a ćwiczenia wyglądają tak: Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12,10,8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]
witam wszystkich wrzuce plan ktory mam zamiar robic od przyszlego tygodnia PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 Unosznie [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]
[...] Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. Interwały wykonuję już 6 tygodni chciałbym je zamienić na trening cardio, czy [...]
Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]
Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]
[...] stojąc sztanga 4serie 10,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 10,10,8,8 i czasami uginanie ramienia z hantelka w siadzie Czwartek-Klatka te same ćwiczenia tylko że mniejszym obciążeniem Sobota Plecy,triceps -podciągnie sztangi w opadzie 4s 10,10,10,10 -podciąganie sztangielski w opadzie 4s 10 10 10 10 -przyciągnie [...]
[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!
Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]
[...] wyłażą:P :D haha :D Jakieś półtora roku temu chodzilem na siłownie ale że jeszcze leszczem byłem to ogólno rozwojowy plan mi trener zrobił ;) Od jakiś 2-3 miesiecy robie ćwiczenia z atlasa ale zdaje sobie sprawe, że bez konkretnego planu działania za wiele mi to nie da więc proszę was drodzy forumowicze o konstruktywną krytykę bo taka napewno [...]
[...] biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : chrom, jod wit e, wit c Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, mc 150kg, wl 85kg, DAY 1 klatka/czworki -przysiad 5x10-4 -suwnica 4x10-8 -wykroki [...]
[...] ćwiczeń w zależności o zasobu siły. plan pewnie nie jest idealny ale staram się go modyfikować na bieżąco. przyrost masy mięśniowej to około 20kg w 4 lat regularnego ćwiczenia z przerwą na wakacje (praca w wakacje za granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. [...]
Poniedzialek: ok.16.00 Klata Wtorek: na silce bokserskie cwiczenia np.worek itp Sroda: Biceps/Triceps Czwartek: Cwiczenia bokserskie to samo co we wtorek Piątek Barki/Plecy Sobota-Wolne Niedziela-Wolne ------------------------- zawsze jak mam czas wieczorkiem robie te cwiczenia od 2-5 razy w tygodniu +ok.21.00 Brzuszki60x4 Pompki20x4 [...]
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke. Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat. Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
