mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
[...] sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku 5.Tricpes 6 serii B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii [...]
Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]
faktycznie triceps mozna za mienic na biceps w dniu klatki. osobiscie lubie robiuc triceps po klacie, ale robie jedno - dwa cwiczenia. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-12 16:26:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtedy musisz sobie ogarnąć dobry trening w 3 dni. Proponuję Ci: plecy + triceps, klatka + biceps, nogi I od tego barki rozdzielasz na aktony i robisz po 2 ćwiczenia na każdy akton na każdym treningu.
mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]
[...] 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, [...]
Ale przy jakiej intensywności, Imagine ? Na pewno nie przy " po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >" Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-01 16:05:09
moim skromnym zdaniem to robisz troche za mało ćwiczeń.jeżeli np na klatke ,czy plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps , czy tricpes 3-4, bo jednak jedno ćwiczenie na bicpes czy tricpes to troche za mało
Nie kur** Chodzi mi o coś takiego pokaże Ci przykład : Unoszenie sztangi na biceps : 25kgx10 22.5kgx10 22.5kgx10 Czyli, że w pierwszej serii ćwiczenia mam więcej energii i wykonuje pierwszą serie z troszke większym ciężarem Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na jednej nodze czy ręce nic nie rób, to się są bezpieczne ćwiczenia, lepiej stabilnie trenować. Skakanka jak chcesz możesz delikatnie się rozgrzać, porozciągać dynamicznie prosty zestaw przysiady z hantlami lub goblet [...]
[...] ?? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla mnie to klatka klatka nie, bo PROGR II zaczynają ćwiczenia na NOGI 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie- biceps- co tu jest nie jasne nie wiedziałam czy młotkowy czy z supinacją Czy ktoś może pomóc? Co sądzicie [...]
Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p