ćwiczenia na biceps

No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]

[...] linki wyciągu stojąc ( nie wiem jak to się nazywa, ale wchodzi na najszersze ) 3s x 12 > Dodam, że na każdym treningu na rozgrzewkę są z 4s podciągania. Nie wiem, które ćwiczenia połączyć w super serie ( oprócz łap, bo tam jest okej ). Chciałem też dorzucić priorytet na klatkę, dwa ćwiczenia lekko ( skos w dół + pompki na poręczach ) np. [...]

aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]

Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

[...] minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia ze sztangielkami -wyciskanie pod skosem w górę i dół. Teraz mam kłopot jak trening masowy połączyć. Przede wszystkim nie chcę ćwiczyć na jakichś gównianych [...]

[...] minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia ze sztangielkami -wyciskanie pod skosem w górę i dół. Teraz mam kłopot jak trening masowy połączyć. Przede wszystkim nie chcę ćwiczyć na jakichś gównianych [...]

Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Maciek, ale my nie negujemy tego co piszesz o technice itp, a przynajmniej ja nie neguje. Nie neguje tez tego ze kettle nie nadaja sie specjalnie do [...]

[...] Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x max Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian innego ćwiczenia) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-10-8 po podciaganiu zrobiłbym sciaganie linki wyciagu górnego za kark 4 serielub tak jak piszesz podciaganie sztangielki w [...]

[...] ;-) Filmy już mam. Czy mogę je jakoś prywatnie Ci pokazać, a nie tak wszem i wobec?? Będę robić do 10 powtórzeń, dziś rano jeszcze po staremu było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na boki (na nogę) Pomiędzy seriami: triceps x 15 – uginanie w [...]

wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie mega zajedzie %-) jednak z drugiej strony może to i dobrze. Juto jak nie zapomnę %-) wrzucę rozkład posiłków ;-) Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu [...]

[...] 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia (np wyciskanie hantelek, arnoldki, unoszenie ramion na boki stojąc itp) PIĄTEK plecy, biceps, triceps Plecy Przyciąganie wyciągu 3x10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś zaczyna to nie polecam tego . Co do autora topicu . [...]

[...] serii. Klata strasznie piekła. 4) Na dobitkę. 5) Rozgrzewka, z sznurem jakoś lepiej niż z drążkami czy uchwytami. 6) Bardzo dobrze, najbardziej jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Dwie ostatnie serie lekka pomoc w ruchach pozytywnych, negatywy samymi ramionami. Myślałem, że się zesram, tak piekło. 7) Dokładne ruchy, woliutkoooooo. [...]

[...] inaczej, niż typowe klata/biceps, itp, ale jestem bardzo zadowolony. Na dniach wybieram się do fizjoterapeuty, uznaliśmy, że trzeba mnie trochę naprostować, bo inaczej ćwiczenia będą w większości bezefektywne. Cóż, to chyba tyle na chwilę obecną. Bloga prowadzić tutaj nie będę, bynajmniej nikt nie chce czytać o machaniu różowymi sztangami [...]