ćwiczenia na biceps

[...] 25x2 23x3 21x3 3x20 24x3 22x3 20x3 Odczucia: Spałem ponad 7h, śniadanko i dalej poszedłem w kime na 30min. Trening zacząłem od brzucha-obwodowo, później bicek. Wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały, ciężary w niektórych zmniejszyłem na rzecz większej ilości powtórzeń, dobrze to zadziałało na mnie. Triceps na wyciskaniu francuskim oburącz [...]

[...] bramie, niestety te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na [...]

[...] 3 serie Uginanie jednorącz siedząc 3 serie Uginanie młotkowe stojąc naprzemiennie 3 serie Odczucia: Z plecami co raz lepiej, ale nadal odczuwam dyskomfort przy niektórych ćwiczeniach, czy czynnościach życia codziennego. Na szczęście na siłowni gdzie chodzę, ludzie zawsze sobie pomagają i tak naprawdę lubię tutaj ćwiczyć, nie tylko że uwielbiam [...]

[...] się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą. /SFD/Images/2016/6/4/e33f618c993040138412259a7b089401.jpg Rano: Hi [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

[...] chyba B/W/T sie moga nie zgadzac bo automatycznie wyskoczyły takie ilości...Prosze o poprawe tego. Zapotrzebowanie wychodzi 2872 kcal. Jeżeli chodzi o trening: Pon. Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie + trening interwałowy około 23 min na bieżni (5 rund, 3 min 7km/h 1 min 13km/h) Wt. Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie + trening areobowy (20 min bieżnia [...]

[...] 5s Unoszenie na palce 3s Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s P.S. Wiem że powinienem ćwiczyć FBW ale ten styl ćwiczeń w ogóle nie przypadł mi do gustu a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego też zaczynam od mocno zaniżonego ciężaru aby przez miesiąc wytrenować sobie [...]

[...] Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do [...]

Witam ponownie. Właśnie zaczynam nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : [...]

[...] INTERWAŁY - brak. #-P +Rozciąganie Komentarz 1. Wchodzenie na podwyższenie z hantlami - szczerze nie cierpię tego ćwiczenia :-{ 2. RDL - Tak chciałam szybko to zrobić, że zrobiłam 4 myśląc, że już 5 było }:-( dlatego na filmie tylko 4x. Piąte dorobiłam %-) 3. Wiosłowanie w leżeniu na [...]

[...] areło #-P + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Mimo, że tyłek jakoś szczególnie nie bolał podczas tego ćwiczenia, to jak go dotknęłam wyciskając, to był twardy jak skała %-) a poczułam go dopiero jak zaczęłam robić swing. 2. Dumbbell swing - Jest dobrze. 3. Wiosłowanie w [...]

[...] Teraz w twoim planie masz tylko jedno ćwiczenie, które atakuje klatke bardziej całościowo-pompki na poręczach. A wstawiłes je gdzies na samym końcu, kiedy takie ćwiczenia wykonuje się w pierwszej kolejności... Plecy-jest mało wydajne na motyla przenoszenie hantla, natomiast brakuje Martwego ciągu, lub wznosów tułowia na prostowniki. [...]

hehe akcja pupa2012 dobre DARNOK35 - ja nie używam żadnych rękawiczek,taśm, nawet nie mam przekonania do pasów. Pytam się z takiego powodu gdyż widzę dysproporcje miedzy bicepsami a przedramionami.Wydaje mi się że są one małe w porównaniu do dwugłowego. Akurat mam takie szczęście ( tak mi się wydaje) że mój biceps jest bardzo podatny na każdą [...]

[...] ból odpuszczam nie będę nadwyrężał zdrowia .. Nogi i tak mam mocne więc niech się regenerują . Od poniedziałku wracam na publiczną siłkę więc będę mógł robić inne ćwiczenia oderwę się od monotonii trochę bo teraz w sumie non stop te same . Dieta jak widać . /SFD/Images/2015/9/30/7fbf86c185a94c37b2befc78c8ce9ae4.jpg [...]

x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]

[...] ? A biceps ? Tricepsów używamy gdy prostujemy rękę w łokciu. Jeśli poprawnie wykonujesz pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, zauważysz, że podczas robienia ćwiczenia (wtedy kiedy się odpychasz) ręka prostuje się w łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, a biceps ją zgina. W takim [...]

Zdecydowanie za mało tego Klata+plecy+biceps takie lajtowe,dyskotekowe połączenie,a gdzie triceps??.Jak lekarz pozwoli Ci cwiczyc to cwicz,jak nie to nie ryzykuj,chyba ze nie jest to zbyt powazne. Wedlug mnie na klate i plecy dobrze by było miec po dwa cwiczenia czyli wieksze partie dwa cwiczenia mniejsze po jednym. "Klatka - wyciskanie [...]

Ale jak robisz wyciskanie żołnierskie czy na ławce to pracuje triceps, jak trenujesz plecy to pracuje biceps. Chodzi o to, by stosować ćwiczenia złożone, bo pracuje dużo grup mięśniowych i nie trzeba tracić czasu na izolowanie którejkolwiek z nich. Poza tym policz sobie co pali więcej, machanie sztangą gdzie pracuje biceps, czy podciąganie na [...]

[...] etapie treningu później niestety jest bieda z nędzą. Jednak trzeba sprawdzić na sobie bo to jedyna droga do sukcesu. Co do głowy długiej to genialnie się sprawdzają ćwiczenia sztangielkowe na skosie dodatnim wchodzi aż miło. Druga rzecz to często źle wykonywana supinacja nadgarstka przy uginaniu. Supinacja ma dojść do momentu, na który [...]

[...] i mniej wytrzymały oraz jednak trochę gorzej wygląda. W powrocie do jako takiej sprawności i wyglądu bardzo mi pomogły uginania młotkowe z zatrzymaniem - moja technika tego ćwiczenia jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - [...]