[...] A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 4)POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 4)UGINANIE RAMION SZTANGA 5)PROSTOWANIE NOG 6)LYDKI B 7)PRZEDRAMIONA B 8)BRZUCH B czy mogę tu gdzieś wrzucić drążek? czy ćwiczenia na biceps/tric to serie łączone ?
W B masz dwa ćwiczenia na biceps? Jeśli tak to jedno zamienił bym na coś "tricepsowego"
tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps??...nie za malo?...
[...] 30. Szczerze, to nie satysfakcjonuje mnie wzrost obwodu tylko o 1cm w prawie pół roku :/ Na początku wszystko rosło, teraz coś przestało. Ogólnie jakoś mi nie podchodzą ćwiczenia na biceps, źle mi się je wykonuje - nie lubię tej partii. Dużo przyjemniejsze jest dla mnie ćwiczenie tricepsa. Co o tym myślicie? Zmienić coś w treningu czy co? [...]
Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. i dlatego skoro se radzisz pytasz o radę ? chcesz się podciągać się więcej, wiec się podciągaj ale rób to dobrze jeśli ćwiczysz plecy i wchodzą Ci cwiczenia na biceps to po prostu źle te plecy robisz. Przykładowo,dla podciągania najprostszym błędem jest nieopuszczanie się [...]
Od kiedy to podciaganie jest cwiczeniem na bniceps? Kolego nic dziwnego ze nie mozesz zbudowac masy takim treningiem. Nie wykonujesz zadnego zlozonego cwiczenia na biceps a jedynie izolacje jaka jest ugianie ramienia o kolano Skoro masz tylko hantle to ogranicza Cie to do treningu ugianie hantli stojac naprzemiennie 3 serie po 12-8 powt ugianie [...]
brawojasiu A mogę dodać ćwiczenia na biceps i triceps?? vandaloOo Twój post bardzo dużo wniósł do tematu...
No wlasnie czytam, czytam, czytam - informacji jest cala masa, ciezko mi ocenic, ktore z nich sa uzyteczne. Zauwazylem, iz na tym forum duzo jest osob ktore znaja sie na rzeczy, stad moje pytanie. Aktualnie trenuje na silowni 3x w tygodniu, 10 min. rower cwiczenia na biceps, triceps, ramiona 40 min. treningu na stepperze na 80% HRmax Wiek: 24 [...]
Bo to izolowane cwiczenie a przy treningui masowym takich powinno byc jak najmniej , a poza tym dwa cwiczenia na biceps w zupełnosci wystarczą pozdro
[...] z tym szpiczatym bicepsem to jest tak, że jest jakby bardziej zrobiony od wewnętrznej strony i daje to właśnie taki efekt. Myśle, że zrobiło to się dlatego ze moje ćwiczenia na biceps były bardzo mało urozmaicone i nie dokońca przemyślane(głównie uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc). Wytłumaczcie mi troche tą supinacje i [...]
Na atlasie jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń Np przysiady z hantlami wykroki j/w sciaganie wyciagu górnego fajnie jakbyś drążek miał jeszcze, pompeczki wyciskanie na atlasie na barki np wyciskanie hantlami jedno cwiczenia na biceps z hantlami jedno na triceps i Ci starczy na poczatek [...]
przykładowy trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do [...]
też jade tym treningiem pytałem się traktora, i mówił że jak już bez bica żyć nie mogę to mogę zrobić 2 serie (nie cwiczenia) na biceps i 1 serie na triceps na koniec treningu.
Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]
ale wkleiłes plan i w tym planie nie widze tych ćwiczeń,zresztą co i po co robisz na te prostowniki po każdym treningu? drażek jest znacznie lepszy niż ściągania wyciagu PS: Zmieniałes rpozumiem te ćwiczenia na biceps? A zmieniałeś kiedyś system treningów? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-01 15:34:15
nogi cwicze caly czas, cwiczenia na biceps, ktore robie to modlitewnik 22,5 kg 12-10-8, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 17,5 kg 12-10-8 i uginanie ramion ze sztanga stojac 27,5 kg 12-10-8 . we wszystkich cwiczeniach 2 ostatnie ruchy z pomoca, do tego w tym miesiacu robilem uginanie ramion ze sztanga stojac 7x7x7, czyli do [...]
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Ja robię takie ćwiczenia na biceps i pomagają
gdzie masz w B ćwiczenia na biceps? W A dodaj serie śmiało na skos.
Wyglądasz po prostu na niedożywionego nastolatka. Nie ma ćwiczenia na biceps, albo zaczniesz jakiś sensowny trening, albo daj sobie spokój, bo to po prostu nie będzie miało sensu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
