ćwiczenia na biceps

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

[...] 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg + aero 15 min Najmniej przyjemny trening ze wszystkich, ale nieźle poszedł. Wycisk super wszedł, lżej niż tydzień temu ;-) Na smithcie podobnie. Unoszenie jednorącz mega wchodzi, barki pięknie już napuchły ;-) Reszta już na dobicie. Na bicki trochę inne ćwiczenia niż ostatnio, i tak już zostanie.

A proszę: wypiska \-) Wczoraj: DNT Dziś: Pull /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2820c83199d04696af1f7f85d277912e.gif Nie ma letko, aż trudno uwierzyć, że tylko 3 ćwiczenia potrafią tyle energii z człowieka wypruć... MC-pod koniec czułam krzyż, czyli nie za dobrze...Martucca a co ma na celu ten snatch grip? Bo przez to muszę się jeszcze niżej schylać po [...]

[...] 3 4B.Uginanie leżąc 3 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x W nogach pojawia się ten problem że chciałem zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high [...]

[...] D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas ćwiczenia strasznie niewygodne były, samo ćwiczenie niezastąpione, czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także [...]

[...] 12/12/12 9) Plank: 20kg x 1 / 25kg x 3 Trening bardzo dobry, pomimo pompy na rozgrzewce przez wykonanie brzuszków na drążku na czas. %-) Siła rośnie, dziś trochę poskracałem ćwiczenia i kardio nie było, bo musiałem jeszcze zdjęcia porobić. Jutro będzie 30min dłuższe kardio. ;-) Podsumowanie będzie późnym wieczorem, po skokach wezmę się za jego [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

ok na brzuch to powieksze 25-20-20 tak moze byc? Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. tak sie sklada ze takie cwiczenia robilemn dzisiaj na bicepsa. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 to na przedramie to samo? ok bilako pochodzacych z [...]

[...] 3 x 10 1. przykład. 2-3 x 4-6 czyli 2-3 serie po 4-6 powtórzeń? więc np. brzuch brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń? tak mało czy coś źle rozumiem? 2. Tam gdzie nie podałeś ćwiczenia tylko mięsień ćwiczenie mam dobrać sam? Jeśli tak to np. w A1 i A2 dwa różne ćwiczenia? 3. Każda seria na tym samym (maksymalnym dla mnie) obciążeniu? 4. Ile [...]

[...] przed siebie, sztanga trzmana oburącz między nogami/ unoszenie i opuszczanie sztangi poprzez zginanie i prostowanie nóg w st. kolanowych , plecy proste we wszystkich fazach ćwiczenia !w końcowej fazie ćwiczenia w górze napinamy mięśnie pośladkowe, 1x16p., 1x14, 1x12, 1x10, 1x8 powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie: 1x 14 powt, 1x12 powt, [...]

klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]

[...] na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Pomyliłes ćwiczenia większość dałeś na barki a nie na plecy Nie zaczynasz treningu od małych partii, a tutaj biceps wrzuciłeś na początek, zacznij od ćwiczenia złożonego a nie [...]

[...] i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń oraz biceps. 7. [...]

[...] i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/10powtórzeń oraz biceps. 7. [...]

[...] treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje PN: ( Klatka,biceps,triceps (po 3 ćwiczenia,4 serie) ŚR: (Plecy,barki,kaptury - 5 ćwiczeń po 3 serie) PT: (Nogi - 4 ćwiczenia 3 serie , triceps [...]

[...] -unoszenie barków na stojąco 4s Łydki: -wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10 -wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10 Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w serie łączone. SOBOTA-Nogi -przysiady ze sztangą: 4 serie: 12/10/8/6 (progr.ciężaru) -wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 12/10/8/6 (-=- -=-) -wyprosty nóg na [...]

[...] sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie wiem jak u innych, ale mój organizm dobrze przyjmuję większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. Sprawdź -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Można by już wyrzucić, ale nie zawadzi, aż tak bardzo. Triceps -prostowanie ramienia [...]

Wczorajsza dieta. Waga w dół około 2kg i w pasie jakby mniej, ale siły na treningach przybywa. Wczoraj klatka ,biceps oraz brzuch te same ćwiczenia co tydzień temu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b01866608ff4a2f8303b2f8370f4728.png

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 2 Serie Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) FBW Trening B Rozgrzewka - 15 minut Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 SERIE Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU - 3 SERIE [...]

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]