brakuje ćwiczenia na barki. Nie ma też podciągania na drążku. na triceps i biceps bym tak dużo nie dawał Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-17 16:54:52
zależy co robiłeś wcześniej przez te dwa miesiące, jeżeli cwiczyłeś wszystkie parie mięśniowe i różnicowałeś ćwiczenia np. na biceps nie robiłeś tylko uginań sztanga ,a na klate tylko wyciskania to może wystarczyć te 4 tygodnie.
Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi [...]
przez pierwsze 6mcy ten progres silowy jest zazwyczaj najwiekszy. Ciezko mi cokowliek powiedziec, wydaje mi sie ze jak masa to sila automatycznie tez sie powinna zwiekszac. Jeszcze jedno pytanie, od urozmaicasz cos w treningu dodajesz kilogramow/serii, jakies cwiczenia pomocnicze robisz na biceps/triceps, czy tylko glowne boje ? Robisz kazdy [...]
Dobrze mówisz, choć nie do końca. Na biceps czy triceps istnieją też ćwiczenia złożone, nie tylko te izolowane. Poza tym w poniedziałek 3 wyciskania nie będą zbyt dobre dla stawów, ani też dla samych tricepsów. Poczytaj. Kiedyś Koniu zaproponował dobry plan złożony niemal z samych ćwiczeń wielostawowych. POZDRO
cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal biceps z tricepsem plan jest ok. nie jest konieczne ukladanie planu B przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro
[...] doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. W takich ćwiczeniach jak przysiad czy mc można dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio [...]
Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]
[...] stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9 problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś ektomorfikiem zwiększ ilość kalori, [...]
Ja teraz bardziej polubilem przysiady i MC, niz wyciskanie :P A co do autora: mozna chyba zignorowac, pewnie napisze nam zaraz plan, zebysmy sie nim zajeli, z pelnym treningiem nóg, ale pewnie i tak ich nie zrobi, no bo po co... A jak nie napisze, to i tak nie poprawi nikt. Zasada89, to do Ciebie, czytaj ze zrozumieniem. Jak pocwiczysz troche to [...]
a wiec sam myslałem na czyms takim poniedziałek: klatka: -wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wyciskanie skosem w gore biceps: -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion na modlitwniku środa: plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku [...]
Robiłem ten trening na biceps 4 ćwiczenia po 5 serii poszło ale co za tym roztępy duże
[...] z ryżem mam do szkoły targać?? No i bardziej myślałem o splicie W piątek mam całą siłownie praktycznie pusta wiec moge na maszynei zrobic plecy nogi i triceps a w poenidziałek na ławce i modlitewniku klate biceps barki W piątek oczywiście dorzucam ćwiczenia na brzuch a w poniedziałek ABS II Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 11:26:05
Moim ćwiczonkiem jest wyciskanie na klate oczywiście na ławce płaskiej :), ogólnie lubie robić klate bary plecy trica, średnio mi sie podobaja ćwiczenia na brzuch nogi biceps.
Tak jak TomQ napisał - można 3x w tygodniu ale trzeba robić to z głową, a nie zarzucać 2-3x biceps w tygodniu robiąc po 4 ćwiczenia na każdej sesji jak to czasami widuję na siłowni...
Ja bym proponowal zaczynac od duzych parti i konczyc na najmniejszych. Nogi, Plecy, Klatka, Biceps, Triceps po 2-3 cwiczenia na kazda partie po 2-3 serie w kazdym a ilosc powtorzen to sobie sam dobierz w oparciu na bilans itd. I co z ta dieta?
Kto ci go ocenił ? - Na nogi za mało. - 2 wyciskania na barki w tym jedno kontuzjogenne. - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" [...]
[...] np porobić na skosach co też da inny bodziec, ale najważniejsze abyś trenował całe cialo a nie tylko klatkę. Wiem że ciężko jest robić takim ciężarem uginania na biceps albo ćwiczenia na barki czy coś, dlatego polecam kupić jakiś zestaw obciążeń, jakiś gryfik łamany, może być sztanga ze stojakami jak masz miejsce. Przechodząc jeszcze do [...]
Robie FBW 3x w tygodniu, na razie bez przysiadow, bo strasznie sie zrazilem do tego cwiczenia. Po przysiadach bolała mnie, nie wiem jak to nazwać kość ogonowa? Prawdopodobnie cos technicznie kulało i stad ten ból. Obecnie robie wyciskanie, martwy, ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam [...]
[...] hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-30 18:45:02 Czy mogę ten plan zamienić na P&P Legs. Po prostu wszystkie ćwiczenia na 4-ki uda, łydki i 2 glowe uda dać w jeden dzień.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
