Ćwiczenia na sucho. Co i jak?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2

Witam. Mam 17 lat i duże chęci by podnieść swoją siłę i masę mieśniową. Jak narazie cwiczę od 3 tygodni hantelkami , robie brzuszki i pompki. Nie mam doświadczenia i wiedzy na temat jak ćwiczyć i jak szybko osiągnać efekty. Ćwiczę na sucho bez żadnuch odżywek itp. ponieważ chce coś osiągnać wyłącznie ciężką i mieć z tego satysfakcje że zrobilem to sam bez tego typu wspomagań :) Jeśli chodzi o siłownię mam tylko : Hantle 3kg , Hantle 5 kg , drążek... Prowadzę bardzo aktywny tryp życia , dużo biegam gram i piłkę nożna... wiec treningi na nogi mnie nie interesują , gdyż mam już całkiem zadowalające efekty.
Wiec krótko proszę o porady jak bez kreatyny i sama cieżka praca osiagnąć zadowalające efekty. Z góry dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3167 Napisanych postów 25322 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419375

nie ten dzial kolego,
zajrzyj tutaj np. https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

a takze do dzialu odzywianie

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

Domator:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

p3pe

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24421

Następnym razem lepiej poczytać tematy podwieszone :)
j/w

...

unkv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 93

Jak chcesz poćwiczyć na sucho, to lepiej żebyś trochę więcej ważył, będąc chudym i chcieć uzyskać efekty w masie i sile trzeba stosować wysokobiałkową dietę, jeżeli nie umiesz przytyć, pomogą Ci w tym niedrogie suplementy tj. szczególnie białko. I na Twoim miejscu chodziłbym na siłownie, bo mało sprzętu masz - wiadomo, trening to trening, ale jak już zaczynasz ćwiczyć to pożądnie ;)

tej, coś tu nie gra zakłamane realia
ch** w to, jadę dalej, bo serio nie ogarniam ;D

...

p3pe

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24421

@unkv
Nie wysokobiałkowa, tylko musi sobie wyliczyć odpowiedni rozkład btw w diecie. A suple to tylko wedle braków.

...

unkv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 93

Stosuj odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim sprzęcie i nie wszystko na raz, powiem Ci że ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np.
Pon. klata biceps
Wt. plecy triceps
Cz. Barki przedramie
Sob. Nogi łydki (jak grasz w piłkę, to zawsze mieć jeszcze większ "kop" :)
Oczywiście to tylko przykład, ja nie jestem może bardzo doświadczony, ale próbuje Ci pomóc przykładami z mojego doświadczenia, mam nadzieję że Ci troche pomogłem ;)

tej, coś tu nie gra zakłamane realia
ch** w to, jadę dalej, bo serio nie ogarniam ;D

...

unkv

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 93

tak, najpierw niech obliczy zapotrzebowanie, do wyniku dodaj 500-700 kcal.
przynajmniej tak gdzieś wyczytałem

tej, coś tu nie gra zakłamane realia
ch** w to, jadę dalej, bo serio nie ogarniam ;D

...

Vaizzard

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6363

unkv
ja uzyskałem efekty po 2 miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny,

2 miesiące i kreta?

Kondzio przeczytaj to co podlinkował ci Remik.
Odnośnie Diety to nie ma sie co spinać Panowie bo Kondzio nic o checi podjecia diety nie napisał

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-15 18:58:01

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...

p3pe

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24421

Po 2 miesiącach efekty + kreatyna ? Chłopie co ty gadasz :)

...

Ariesovsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 812

Tak to jest jak ludzie kilka dni po rejestracji bawią się w ekspertów :)
Na razie myślę, że bez diety, 10 wskazówek zdrowego odżywiania podwieszonych na forum w zupełności wystarczy.
Może coś takiego, sam to robię w domowych warunkach i jest git:
4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow
bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek
4x10 pompki
4x10 wznosy hantli bokiem stojac
(cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike)
4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano
4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac

Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-07-15 20:15:53

SOGUN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat