HST do oceny

Proszę o ocenę planu:

NOGI
przysiady ze sztangą 2x1x1x
wspięcia na palce 2x1x1x
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x
rozpiętki w poziomie 2x1x1x
PLECY
martwy ciąg 2x1x1x
podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x
unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x1x1x
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w siadze 2x1x1x

Obok ćwiczeń występują następujące oznaczenia:
2x15powt 1x10powt 1x5powt.

1. Czy plan jest dobrze ułożony?
2. Czy powinienem ułożyć do niego plan B i korzystać z nich zamiennie?
3. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie przedramion?
4. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na brzuch?
5. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie czworoboczne (kaptury)?

Proszę o wyjaśnienie pytań z pkt 1-5.

Pozdrawiam

cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal
biceps z tricepsem
plan jest ok.
nie jest konieczne ukladanie planu B
przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro

Jakie są zalety przeplatania takich ćwiczeń oprócz tego, że trening jest trochę szybszy?

Właśnie chodzi o to, że chciałem te partie dodatkowe trochę poćwiczyć ale chyba po prostu poczekam i zrobię je w następnym cyklu splicie.

jak pracują antagonistyczne miesnie jeden po drugim to masz mneijsze zmeczenie i korzystniejszą gospodarkę energią(przemiany wewnatrzmiesniowe sa korzystniejsze)
a jak masz wieksza intensywnosc to jest lepszy bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych i wzrostu
przeplatanie = lepsze efekty treningow.

Dzięki za super wytłumaczenie!

W takim razie pierwszy etap przygotowań do treningu zakończony. Teraz jeszcze tylko dieta i suplementacja ;)

Pozdrawiam