SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1895
Proszę o ocenę planu:

NOGI
przysiady ze sztangą 2x1x1x
wspięcia na palce 2x1x1x
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x
rozpiętki w poziomie 2x1x1x
PLECY
martwy ciąg 2x1x1x
podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x
unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x1x1x
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w siadze 2x1x1x

Obok ćwiczeń występują następujące oznaczenia:
2x15powt 1x10powt 1x5powt.

1. Czy plan jest dobrze ułożony?
2. Czy powinienem ułożyć do niego plan B i korzystać z nich zamiennie?
3. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie przedramion?
4. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na brzuch?
5. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie czworoboczne (kaptury)?

Proszę o wyjaśnienie pytań z pkt 1-5.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal
biceps z tricepsem
plan jest ok.
nie jest konieczne ukladanie planu B
przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1895
Jakie są zalety przeplatania takich ćwiczeń oprócz tego, że trening jest trochę szybszy?

Właśnie chodzi o to, że chciałem te partie dodatkowe trochę poćwiczyć ale chyba po prostu poczekam i zrobię je w następnym cyklu splicie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
jak pracują antagonistyczne miesnie jeden po drugim to masz mneijsze zmeczenie i korzystniejszą gospodarkę energią(przemiany wewnatrzmiesniowe sa korzystniejsze)
a jak masz wieksza intensywnosc to jest lepszy bodziec do wyrzutu hormonow anabolicznych i wzrostu
przeplatanie = lepsze efekty treningow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 216 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1895
Dzięki za super wytłumaczenie!

W takim razie pierwszy etap przygotowań do treningu zakończony. Teraz jeszcze tylko dieta i suplementacja ;)

Pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy sprzęt do ćwiczeń ...

Następny temat

Nagroda za aktywność dla kooteK