[...] nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. Właśnie skończyłem HST i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba odpadają i teraz moje pytania co do każdej z partii: -nogi - będę się starał robić na stacyjce, ale nie wiem jak to będzie bo niewiele ciężaru tam [...]
Chcialem poruszyc temat dotyczacy bicepsow.Wiem ze juz nieraz sie tym wiele osob zajmowalo.No ale...cwicze ponad poltora roku mialem ostatnio tygodniawa przerwe...zreszta przez lopatke :( i robilem wczoraj biceps wlasnie i nie wiem z czego to wynika moze z przetrenowania ale bardzo ciezko go napompowac...nie wiem jaka przerwe bym sobie zrobil i [...]
mam pytanie czy moze byc taki trening. Poniedzialek - klatka 4cwiczenia Wtorek - biceps 4cwiczenia Sroda - triceps 4cwiczenia Czwartek - plecy 4cwiczenia Piatek - barki 4cwiczenia do tego brzuch codziennie i przedramiona po 2cwiczenia. Wszystkie cwiczenia sa od 10 do 12powtorzen. Jezeli ktos moglby mi doradzic czy tak moze byc. Jest to trening na [...]
Witam. Od 4 lat z przerwami cwicze na silowni, efekty cwiczen sa znikome - pojawila sie rzezba, ale niestety nie poparta jest masa. Od wielu lat utrzymywalem wage na stalym poziomie - 69 kg przy wzroscie 183 cm. Pare miesiecy temu kolega polecil mi suplement Xpand oraz weglowodany - przytylem po nich 3 kg i obecnie waze 72 kg. Postanowilem [...]
Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]
[...] zawiera wszystkie potrzebne witaminy. Nie używam odżywek . Załącze foto i powiecie mi czy warto robić brzuch i czy do wakacji się wyrobie i czy muszę dużo schudnąć . I jakie ćwiczenia polecacie . Dodam że zamawiam białko 80% na kuracje 33 Dni + do tego Kreatyna z SFD pure Creatine* I czy to będzie dobrze grało z robieniem brzucha . Dodam że nie [...]
[...] Martwy ciąg 10 , 8 , 5 Ściąganie linki na wyciągu w dół 5 x 10 Biceps Uginanie ze sztanga 3 x 10 Uginanie z hantlami 3 x 10 Piątek nogi To samo tylko zamiast jednego ćwiczenia lub dwóch na maszynach daje wypychanie na suwnicy 12 , 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , [...]
[...] tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę to [...]
Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]
[...] np. w tygodniu ćwiczyć 2 razy klatę?? np. dorzucić jeszcze w sobotę?? Klatę ćwiczę dobrze tak jak pisaliście na forum powoli i dokładnie i na samą klatę mam około 5 ćwiczeń: Na prostej wyciskanie, na skosie wyciskanie, rozpiętki i jeszcze 2 dobre ćwiczenia, które niestety niewiem jak się nazywają :) Doradźcie co zrobić z tą klatą :) dzięki
[...] na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jako, że jestem bez doświadczenia, starałem się wybrać ćwiczenia które będe (chyba) potrafił wykonać. Z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] 2x 20 kg oraz drążek i chcialbym na tym popracować przez około 2 miesiace a mianowicie robic brzuchy (abs) biceps triceps klatę i plecy, z racji tego ze trenuje codziennie piłkę nożną odpuszczam sobie trening dolnych partii mięśni. i teraz moja prośba, chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi ćwiczenia odnośnie tych partii mięśni które wypisałem.
cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta
[...] mało seri i powtórzeń wieć to nie może być trening na rzeźbę. Oto plan CZWARTEK: Klatka PIĄTEK: Biceps SOBOTA: Grzbiet z tricepsem NIEDZIELA: Barki Ćwiczę zawszę 4 ćwiczenia, z wyjątkiem soboty gdzie mam razem 6. Stosuję 3 serie 10,9,8 powtórzeń Zwiększam ciężar na każdą serię Powiedzcie co jest źle bo wg mnie jest ok chociaż to może [...]
Witam cwicze juz sporo czasu bo pewnie zliczajac wszystko to około 2 lat efektow wogole nie mam masowych jak zaczynałem cwiczyc wyciskałem 40 kg a wazyłem ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt [...]
[...] tygodnia od ćwiczeń klatki piersiowej gdyż na siłowni są zawsze w poniedziałek zajęte sztangi.Jestem ektomorfikiem.Takwiec ocencie czy dobrze rozplanowałem trening. pon: plecy, biceps, brzuch śr: klatka, triceps, brzuch pt: nogi, barki, brzuch Proszę przy ocenie wziąść pod uwagę czy te ćwiczenia mogą być wykonywane po sobie z jednodniową przerwą.
Witam wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]
Witam Na poczatku mojego 1 postu i tematu witam wszystkich forumowiczów i sorki ze zakładam ten topic moze jest bezsensu no ale tan jakos paru informacji itp. potrzebuje A wiec tak mam 16 latek :D 168 cm waga 58,5 kg łapa 27 cm :(i jak kazdy prawie mam zamiar nabrac ładnej sylwetki biceps tripecs itp. Na siłownie chodze juz od wrzesnia tak od tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
