Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]
[...] i gdyby nie przezorność to pewnie mógłbym w miarę normalnie ćwiczyć, natomiast dopóki nie zrobię USG nie chcę ryzykować. Poniżej podaję dwudniową rozpiskę, wszystkie ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-8, bądź dwie ostatnie serie modyfikowane pod względem ilości wedle uznania. Przerwy 2 minuty na duże partie i 1,5min na małe. Z góry dzięki za [...]
Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]
[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]
Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]
[...] przed hiitem zjem puszkę tuńczyka+bcaa? Możecie doradzić,bo przypuszczam,ze dieta słaba jest,dlatego tutaj piszę :) Co do trenigu,to teraz staram się częściej zmieniać ćwiczenia itp,może fbw spróbuje też,ale nie wiem jeszcze. Narazie aktywność w ciągu dnia prócz treningów słaba,dlatego nie chce,żeby było za dużo,bo niestety dość szybko się [...]
[...] Myślałem myślałem i chce sprobować znowu FBW żeby nie przeciążać barku za bardzo i wrócić do formy. Oceńcie mój plan robiłem go na szybko tam gdzie są 2 myślniki (-) są dwa ćwiczenia a każde ćwiczenie po przecinku to po prostu ćwiczenia które będę wymieniać co trening Troche to wszystko zamotane mam nadzieje że ktoś zrozumie Klatka: [...]
[...] w siadzie: 4*12-8 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4*12-8 + zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem(nie wiem, jak się to nazywa :D- tak btw. świetne ćwiczenie) - 2 serie Nie wiem, czy kapturów nie dołączyć do grzbietu zamiast ćwiczenia z barkami....na brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - tomashhh w dniu 2007-08-05 21:14:33
[...] 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]
Siema, trenuje 3 razy w tygodniu łącząc: klata+barki, plecy+triceps, barki+kaptury, nog chwilowo nie cwicze z powodu lekkiego przeciazenia kolan. Tak wygladają cwiczenia i serie na każdym treningu: 1)Klata, biceps Wyciskanie w lezeniu robie po rozgrzewce 6 serii zwiekszajac ciezar Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie [...]
[...] Chodzi mi żeby ktoś mi przystosował Diete i dzienniczek Bo wsumie ćwiczyłem bez dobrego dzienniczka.Tylko spontan Wyciskanie sztanki rozpiętki plecy biceps itp pojedyńcze ćwiczenia ;) ponieważ nie umiem dobrze funkcjonować w tym forum/ Niedługo dodam zdjęcia żeby wiadomo było co i jak. Czekam na odp. Pozdro Zmieniony przez - Pablo.P w dniu [...]
Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]
[...] sztangą 12<10<8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu. Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?
Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]
[...] coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie sztangielek głową w górę 15 / 4 Barki: Unoszenie [...]
Witam forumowiczów. Mam pytanie co do sztangi w troche młodym wieku. Jakie dac najlepiej obciążenie żeby nie przesilac stawów a cwiczenia coś dawały? Ogólnie to robie aktywnie pompki ABS 2, cwiczenia domatora itp ale mam taki problem że kolegom którzy cwicza to samo wchodzi w biceps i klate a mi triceps i barki niezaleznie od tego jak robie pompki [...]
[...] "Dzień dobry" 3s 12.10.8 6.Kaptury 4s.-//- Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4s 12.10.8.6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s -//- 3. Prostowanie na wyciągu -//- Przedramię - różne ćwiczenia do oporu. Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli w oparciu 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli w przód 2s Środa nogi. 1. Przysiady 2 s 8.8 2. [...]
Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]
[...] do góry) 20-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20-12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-10-8 -rozpiętki na maszynie 18-16-14-12 W ćwiczeniach w których spada liczba powtórzeń co serię, zwiększa się ciężar. W seriach stałych ciężar również jest stały. W dni nie treningowe na siłowni biegam. Jestem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
